Як прибрати жир (зайві жирові відкладення) на руках та плечах. Вправи щоб прибрати жир на руках Як позбутися висячого жиру на руках

Руки та плечі – не найпроблемніша частина тіла, проте багато хто, і особливо дівчата з фігурою типу «яблуко» незадоволені її станом. Зайвий жир та в'ялі м'язи роблять зовнішній виглядрук некрасивим і неестетичним, адже не хочеться завжди носити закритий одяг. Насправді впоратися з таким завданням, як усунути жир з рук - це цілком реально, а допоможуть у цьому прості поради, представлені нижче.

Щоб прибрати жир з рук швидко, потрібно схуднути загалом, і цього не можна досягти, не скоригувавши харчування. Швидше за все, є сенс говорити про порушення м'язово-жирового балансу, що призводить до того, що фігура не в ідеальному стані. Намагайтеся знизити кількість в раціоні жирного, борошняного, солодкого, смаженого. Вживайте правильні продукти- нежирне м'ясо та рибу, фрукти та овочі, повільні вуглеводи. Також важливо обмежити солоні продукти та сіль у принципі. Справа в тому, що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків як рук і ніг, так і обличчя.

2. Дотримуйтесь дробового живлення

Щоб схуднути, не обов'язково мучити себе жорсткими дієтами. Досить просто навчитися їсти потроху та часто. Якщо ви звикли до 2-3 великих прийомів їжі на день, перебудуйтеся на 5-6 прийомів, але вдвічі менше. Таке харчування допомагає розігнати метаболізм, контролювати почуття голоду і звузити обсяг шлунка - все це, звичайно, благотворно впливає на схуднення, і це теж стосується рук.

3. Ведіть активний спосіб життя

Руки, особливо їх внутрішня частина, часто страждають від нестачі фізичної активності, оскільки у повсякденному життіці м'язи задіяні мало. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук, перегляньте свій режим дня, щоб у ньому був час для спорту, і постарайтеся вести активний спосіб життя в принципі.

4. Почніть плавати

Якщо ви давно хотіли записатися в басейн, то бажання мати стрункі руки – чудовий спосіб це зробити. Заняття плаванням не тільки зміцнюють організм загалом, а й сприяють схудненню, даючи максимум навантаження саме на руки. А за наявності можливості можна записатися і на аквааеробіку, яка теж допоможе тримати руки в тонусі.

Заняття плаванням залучають усі м'язи тіла, що дозволяє позбутися зайвої ваги на руках, спині, ногах. Також це чудовий спосіб зміцнити здоров'я та загартуватися.

5. Полюбіть танці

Звичайні танці або танцювальна аеробіка - чудовий спосіб задіяти всі м'язи і впоратися з таким завданням, як усунути жир з плечей і рук. Танці роблять фігуру жіночною та привабливою, покращують грацію та поставу і просто дозволяють підняти настрій.

6. Включіть у програму силові вправи

Щоб впоратися з тим, як позбавитися жиру на руках, потрібно подбати про зміцнення м'язів, і силові вправи - чудовий спосіб це зробити. Можна використовувати обтяження, наприклад, гантелі або гирі, а в домашніх умовах їх можна замінити наповненими водою або піском пластиковими пляшками. Існує велика кількість вправ, що допомагають покращити стан рук. Наведемо лише кілька із них:

• Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. В руки візьміть гантелі чи пляшки та по черзі згинайте їх у ліктях. Повторити щонайменше 30 раз.
• Встаньте рівно з ногами на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі і піднімайте їх убік до висоти плечей.
• Вихідне положення аналогічне попередньому вправі. Потрібно зігнути лікті, кулаки направити нагору. Розгинайте руки, піднімаючи їх разом із гантелями.
• Ноги поставте на ширину плечей. Опускайте корпус донизу приблизно на 80 градусів, щоб спина не згиналася. Прямі руки підніміть до рівня плечей. Повторити 20-30 разів.
• Потрібно піднімати руки до рівня плечей та згинати їх у ліктях до прямого кута. Повторити 30-40 разів.

7. Віджимайте

Віджимання - дуже корисна вправа, як чоловіків, так жінок. Воно чудово підтягує руки та плечі, прибираючи все зайве, якщо техніка його виконання правильна. Потрібно прийняти упор лежачи, широко розставивши руки і трохи зігнувши в ліктях. Плавно опускайте торс, щоб грудьми доторкнутися до підлоги. Після цього поверніться у вихідне положення. За два тижні регулярних віджимань можна побачити явні результати. Починайте з 10-15 повтореньпоступово збільшуючи це число.

8. Використовуйте еспандер

Для того, щоб руки стали тоншими, здобули міцність і пружність, фахівці радять використовувати еспандер. Це недорогий та простий снаряд, що продається майже у кожному магазині. При регулярному виконанні вправи з нею можуть дати чудові результати.

Важливо згодом збільшувати тривалість заняття. Спочатку досить працювати з еспандером протягом п'яти хвилин, а ось через пару тижнів рекомендується використовувати його вже протягом 15 хвилин.Бажано виконувати два підходи на день - вранці та ввечері. Ви можете звернути увагу на такі вправи:

• Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Руки з гантелями нудно витягнути. Ви можете давати навантаження і дві руки одночасно, і різні по черзі. Повільно опускайте вантаж, згинаючи руку в лікті, щоб утворився прямий кут. Після того, як інструмент дійде до рівня плечей, знову підніміть руки нагору. Повторити 15-20 разів.
• Спиною притулитеся до стіни, крокуйте досить широко. Потім відведіть руки назад, щоб долоні вперлися на поверхню. Давайте сильно, ніби ви намагаєтеся штовхнути стіну. У напрузі ви повинні перебувати протягом хвилини, після розслабтеся і струсіть кисті. Повторити рекомендується 5-10 разів.

9. Полюбіть кардіо

Силові тренування потрібно поєднувати з кардіо - тоді вам вдасться досягти хороших результатів. Вони сприяють рівномірному спалюванню жиру по всьому тілу, у тому числі на руках. Біг, скакалка, велотренажер – все це може бути дуже ефективним. З тренажерів також дуже гарний еліптичний, при роботі з яким активно задіяні руки та плечі. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук у домашніх умовах, можете звернути увагу на варіант стрибків на скакалці, які чудово спалюють все зайве.

10. Вдайтеся до масажу

Масаж - відмінний спосіб позбутися жирових відкладень в області рук та плечей. Можна робити його і самостійно. Попередньо нанесіть на проблемні області масажну олію, куди можна додати кілька крапель ефірної, краще цитрусової або іншої з антицелюлітною дією. Виконується масаж у такий спосіб:

• Руки від кистей до плечей і назад у різних напрямках масажуйте круговими рухами.
• Потім виконуйте рухи, що поплескують.
• Завершуйте масаж легкими пощипуваннями від кистей до плечей та пахв.

Масаж потрібно робити доти, коли під шкірою з'явиться відчуття приємної теплоти. Виконуйте його регулярно, і скоро будуть помітні результати. Можна робити його і для профілактики, щоб зайвий жирна руках та плечах не з'явився.

11. Використовуйте антицелюлітні засоби

Зараз існує безліч різних кремів, скрабів, масок з ефектом ліфтингу, які допомагають впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук і плечей. Рекомендується наносити їх на попередньо розпарену шкіру після душу або ванної. Скраби можна робити й у домашніх умовах. Найчастіше основою для них стає кавова гуща чи морська сіль.

12. Робіть обгортання

Обгортання - ефективна процедура, що допомагає худнути та боротися з целюлітом за рахунок виведення з організму зайвої рідини та прискорення процесів метаболізму під шкірою. Можна пройти курс в салоні або робити процедури самостійно в домашніх умовах. У принципі це не так складно. Можна використовувати суміші на основі меду, кави, яблучного оцту, ламінарії та інші. Для покращення результату можна чергувати різні склади.

Наприклад, можна в рівних пропорціях розвести мед (рідкий та натуральний), яблучний оцет та теплу воду. Нанесіть суміш на руки і плечі, оберніть їхньою харчовою плівкою і надіньте щось тепле. Тепер бажано просто відпочити підлогу ковдрою. Через півгодини зніміть плівку. Тепер залишилося тільки прийняти душ і нанести на оброблювані області крем з антицелюлітним ефектом.

Перед тим, як використовувати той чи інший склад, переконайтеся, що у вас немає на нього алергії.

Всі ці поради допоможуть впоратися із таким завданням, як спалити жир на руках. Поєднуйте регулярну фізичну активність із дієтою та косметичними процедурами, і тоді вже скоро ви помітите, що руки стали стрункими та підтягнутими, і ви можете сміливо носити відкритий одяг, демонструючи їх світові.

Корисне відео з вправами для рук

Гарні підтягнуті руки та плечі – мрія представників обох статей. На жаль, без уваги і регулярних навантажень з віком м'язи втрачають свою пружність і покриваються шаром жирової тканини.

Як результат – доводиться відмовлятися від відкритих майок та топиків, ховати від сторонніх очей не надто естетичні частини тіла. І даремно - з жиром на руках цілком реально впоратися.

Чи можна зробити руки та плечі підтягнутими, не відвідуючи спортзал? Звісно так! У статті ви знайдете рекомендації, як прибрати жир з рук та плечей у домашніх умовах, скоригувавши харчування та виконуючи кілька результативних вправ.

Чому руки та плечі втрачають красу?

У повсякденному житті кожна людина набагато частіше згинає із вагою руки, ніж їх розгинає. В результаті м'язи задньої поверхні рук, трицепси навантажуються досить мало і з часом слабшають.

Цим і пояснюється поява шкіри, що провисла, з внутрішньої сторони рук, яка слабо постачається кров'ю, дуже швидко покривається жировою тканиною і навіть целюлітом.

Іноді причинами появи надмірної ваги саме у сфері рук і плечей є проблеми з поставою чи індивідуальна генетична схильність людини.

Інша передумова для появи надмірно повних рук - надмірна вага всього організму, внаслідок чого варто задуматися про загальне схуднення, а не просто роботу з окремими зонами.

Як боротися із проблемою?

Гарантовано виправити недосконалість фігури можна лише комплексно підійшовши до роботи над собою. Правильно підібраний комплекс вправ та грамотне харчування – два найважливіші інструменти, які допомагають змінити життя на краще.

Жир на проблемних ділянках тіла збирався роками, тому для отримання дійсно тривалого результату працювати над собою доведеться не один місяць.

Щоб через пару тижнів не закинути тренування та дієту, важливо вибирати посильні навантаження та щадну схему харчування.

Виконання вправ має приносити радість. Тут важлива і правильна самомотивація, і підтримка близьких людей, і добре підібраний комплекс, який дозволить отримати видимий результат без перенапруги.

Аналогічно варто підійти і до харчування: дієти, що дають швидкий результат, сприяють такому ж швидкому набору ваги надалі.

Зміни у раціоні не повинні виявитися колосальним стресом для організму. Невеликі, але постійні коригування харчування дають найстабільніший результат.

Як правильно тренуватись?

Щоб жир перетворився на м'язи, фізичні вправи потрібні обов'язково. Відмінний ефект дають заняття плаванням, при якому працює абсолютно весь м'язовий апарат організму. Інший результативний спосіб повернути стрункість фігури – біг чи ходьба, будь-який вид фітнесу.

При цілеспрямованій роботі з плечовим поясом отримати відмінний результат дозволить виконання нескладних, але результативних вправ.

Робота з власною вагою: різні варіанти віджимань, підтягування зворотним хватом, виконання вправи «планка» гарантовано допоможе прибрати жир з рук, зробить м'язи більш підтягнутими, але не створить ефекту перекачування.

Якісно опрацювати зону трицепса допоможе виконання вправ з обтяженням. Це можуть бути невеликі гантелі або утяжелювачі, що одягаються на зап'ястя.

Вагу обтяження варто вибирати, виходячи зі своїх фізичних можливостей. Зазвичай оптимальним варіантом є гантелі вагою 1-2,5 кг.

Найбільш ефективні варіанти вправ:

• підйом рук з обтяженням нагору;
• схрещування прямих рук та відведення їх назад.

Важливо всі вправи з обтяженням виконувати трохи зігнутих ногах, трохи нахилившись вперед. В іншому випадку є ризик травмувати поперековий відділ хребта.

Що їсти?

Чи для когось буде секретом, що одна з основних причин появи зайвої ваги – продукти, багаті на рафіновані вуглеводи. Часто, просто відмовившись від борошняного, магазинних солодощів і газованих напоїв, можна без будь-яких додаткових зусиль упорядкувати фігуру.

Більше того, така відмова принесе організму суцільну користь, адже продукти, що містять цукор, пригнічують. імунну систему, провокують розвиток грибкових інфекцій та проблем із зубами

Якщо ж без улюбленої шоколадки та свіжої булочки ну зовсім не в силі, краще з'їдати ці продукти до 14 годин, а в другій половині дня вибирати для свого раціону корисніші продукти. Таке правило варто встановити і для каш з шліфованих круп, солодких фруктів і сухофруктів: такі продукти - непоганий варіант для сніданку, але не для вечері.

Від чого відмовлятися не можна ні в якому разі, то це від продуктів із високим вмістом білка. Зрозуміло, не йдеться про ковбаси або напівфабрикати. Нежирний сир, м'ясо або риба, щонайменше 1 яйце в раціоні повинні бути щодня.

Не варто захоплюватися сирами – при всій їхній корисності жирність у 45-50% може не найкращим чиномпозначитися на стрункості постаті. Те саме стосується вершкового масла та сметани – зловживати ними не варто, якісні рослинні жири у повсякденному харчуванні набагато кращі.

Зразковий план тренування для схуднення

Розминка. Розігріти організм перед тренуванням можна невеликою пробіжкою, стрибками на скакалці, комплексом кругової гімнастики. Зазвичай для розігріву достатньо 5-10 хвилин.

Вправи з обтяженням:

• почергове піднесення прямих рук (по 20 разів кожною рукою);
• розведення зігнутих рук (2 підходи по 15 разів);
• почергове згинання та розгинання піднятої вгору руки з обтяжувачем (2 підходи по 20 разів на кожну руку).

Робота з власною вагою:

• Посильний варіант віджимань – починати варто із двох підходів по 10 разів, щодня збільшуючи кількість повторень. Початківці можуть виконувати щадні варіанти - віджиматися з колін, від стільця і ​​т.д.
• Вправа планку. Опустившись на підлогу, виконайте опор на носки стопи та долоні або передпліччя. Тіло при цьому потрібно витягнути до прямої лінії, п'ятами тягнутися назад, головою вперед, живіт та сідниці підтягувати. У такому положенні важливо затриматися не менше ніж на 30 секунд, зробивши від 3 до 5 повторів.

Завершити заняття варто розтяжкою. У положенні стоячи з рівною спиною можна тягнутися кистями рук убік, нагору, робити нахили із захопленням рук за спиною і т. д. У міру прогресування в тренуваннях кількість повторів вправ потрібно збільшувати, а самі вправи ускладнювати.

Зразкове меню на кожен день

В ідеалі повсякденне харчування варто будувати так:

• Сніданок: будь-які каші із фруктами, горіхами, кисломолочними продуктами.
• Другий сніданок: фрукти по сезону або овочевий салат.
• Обід: нежирне м'ясо (риба) з будь-яким овочевим гарніром.
• Полудень: горіхи, несолодкі фрукти, солодкий йогурт.
• Вечеря: переважно білкові продукти: сир, яйця, морепродукти або риба з овочами.

Не варто забувати і про пиття, віддаючи перевагу якісній воді та свіжим сокам. Дієтологи рекомендують щодня випивати щонайменше 3-х літрів рідини.

Правила, яких потрібно дотримуватись для закріплення результатів

Обов'язково виключити із повсякденного харчування потрібно:

• будь-які напівфабрикати та ковбаси;
• майонези та магазинні соуси;
• випічку та торти;
• пиво та міцний алкоголь.

Ідеальний варіант – повністю відмовитися у харчуванні від картоплі та будь-яких борошняних продуктів. Важливо, щоб їжею не доводилося компенсувати нестачу позитивних емоцій.

Щоб закріпити результат, важливо багато рухатися. Пара кардіотренувань на тиждень, відвідування басейну та спеціальний комплекс для рук, що виконується через день, гарантовано дадуть результат.

Дуже доречним може бути правило щодня проходити не менше 10 тис. кроків. Навіть якщо робити це не в швидкому темпі, користь організм отримає колосальну.

Як швидко буде видно результати?

Зазвичай надлишок жирової тканини починає з'являтися в області живота і стегон, а худнути людина починає насамперед у зоні грудей та рук.

Тому ефект від вправ і змін у харчуванні буде помітний вже через пару тижнів – жирові відкладення виявляться менш помітними, а руки будуть набагато підтягнутішими.

Не завжди інтенсивні тренування і дієта супроводжуються помітним зниженням ваги. М'язова тканина важча за жирову, тому при значних навантаженнях вага може навіть збільшуватися.

У жінок вага зазвичай змінюється залежно від фази менструального циклу: перед місячними дівчина зазвичай важить на 2-3 кг більше, ніж відразу після них

Тому при роботі із проблемними зонами краще орієнтуватися на видимий ефект, а не на динаміку ваги.

Підбиваємо підсумки

Впоратися з жиром на плечах та руках у домашніх умовах цілком реально. Для цього достатньо:

• регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ;
• скоригувати харчування;
• більше рухатися у повсякденному житті.

Такі тренування відмінно проробляють мускулатуру рук, що добре проглядається на поверхні (трицепс, біцепс, брахіаліс), а також залучають глибоко залягаючі м'язи.

Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру з плоским животом та пружними сідницями, але не завжди згадує про важливість підтягнутих струнких рук у наданні точеного силуету. Не обов'язково користуватися послугами фітнес-тренера – за відсутності вільного часу та фінансової обмеженості можна тренуватися в домашніх умовах.

Вправи для рук без гантелей для жінок та дівчат представлені різними варіантами та рівнем складності. Такі тренування відмінно проробляють мускулатуру рук, що добре проглядається на поверхні (трицепс, біцепс, брахіаліс), а також залучають м'язи, що глибоко залягають.

Вправи для рук без гантелей для жінок та дівчат

При регулярних активних заняттях у поєднанні з правильним харчуванням можна побачити перші помітні зміни досить швидко через 2-3 тижні

Розминка перед тренуванням

Перед виконанням вправ слід добре розігріти м'язи і підготувати їх до більш серйозного навантаження:

• Млин.

Зі положення прямо з ногами на ширині плечей необхідно по черзі обертати руками по колу: права рукачерез спину виводиться вгору, а ліва вниз, потім права спереду опускається і одночасно через спину піднімається ліва. Робити вправу у прискореному ритмі 30 секунд.

• Помахи зі стрибком.

Прийняти початкове положення: з'єднати ноги та опустити руки вниз. Під час стрибка розвести ноги на рівні плечей, при цьому руки спрямовуються вгору з розведенням убік. Ще стрибок – повернутися у вихідну позицію. Повторити у прискореному темпі протягом півхвилини.

• Махи руками.

Встати у прямому положенні і зігнути руки перед грудьми так, щоб лікті прямували в різні боки. Звести лопатки і виконати 2 рухи до спини, потім розпрямити руки в сторони і таким чином виконати рух. Вправу зробити 10 разів.

Ефективний комплекс із 5 вправ для рук

Тренувальний комплекс для рук вдома слід виконувати регулярно та підходити до кожної вправи відповідально. Силові заняття слід виконувати на тиждень не більше трьох разів, якщо акцент робиться на розтяжку м'язів рук, то дозволяється займатися щодня.

Надмірне навантаження на м'язи рук, особливо фізично непідготовлених, здатне викликати больові відчуття , які не дозволять продовжувати подальші заняття та викличуть значний дискомфорт. Збільшувати навантаження потрібно поступово, а вправи повинні переходити від простого до складнішого.

Отже, тренування для рук без гантелей представлене у вигляді комплексу з 5-ти вправ.

Важливо!Не треба остерігатися появи величезних «чоловічих» рук. Без тренувального інвентарю з великою вагою, спеціальних спортивних добавок та терплячої праці цього не станеться.

1. Віджимання з вузькою постановкою рук

Віджимання є найбільш ефективні вправидля рук без використання гантелей.Людям, які тільки починають тренуватися, краще виконувати вправу від ліжка або дивана. Для полегшення можна також упертись колінами в підлогу.Серед іншого, цей рух чудово прибирає жир з пахвової області.

1. Вихідне становище - упор лежачи.Прямі ноги разом з корпусом створюють одну лінію, причому шкарпетки упираються в підлогу. Руки розставити на підлозі так, щоб пальці не залишали межі уявної лінії плечей;

2. Відстань між долонями дорівнює плечовому поясу, руки практично перпендикулярні до підлоги.Плавно зігнути у ліктях руки, опускаючись униз; Відразу піднятися вгору, не розводячи лікті убік і тримаючи їх уздовж тулуба.

Необхідно виконати 3-4 сету в діапазоні 10-15 разів.

2. Зворотні віджимання

Нескладна і дієва вправа, що зміцнює слабку мускулатуру трицепса і робить ззаду плечей підтягнутою і пружною. Також воно розвиває біцепси та передпліччя, м'язи верхньої частини грудей і дельтоподібні м'язи, відмінно підтягує в'ялу шкіру на внутрішній стороні руки.

1. Вихідне становище- сісти на край ліжка або дивана і поставити руки збоку від стегон, лікті трохи зігнуті;

2. Перемістити тіло вперед і опустити вниз сідниці, при цьому погляд спрямований перед собою, а груди розправлені;

3. Зігнути лікті і віджати, доки плечі не приймуть позицію, паралельну підлозі (кут між передпліччям і плечима становить 90 градусів);

4. Повернутись у початкову позицію.

Обережно!При виконанні вправи не можна розводити лікті і округляти спину, інакше навантаження перейде на плечові суглоби, що загрожує вивихом.

Також заборонено опускатися надто низько– це може спровокувати пошкодження капсули плечового суглоба.

3. Бурпі

Найдієвіша вправа для спалювання жиру, що задіє всі м'язи відразу і гранично навантажує верхню частину тіла. Воно опрацьовує всю м'язову групу рук, включає роботу як поверхневі м'язи (біцепс, трицепс, розгинач зап'ястя, брахирадиалис), і глибинну мускулатуру. Ефективно зменшує об'єм рук дівчат.

1. Вихідне становище- Прийняти позицію присіду, при цьому долоні розташовані перед собою;

2. Вистрибнути ногами назад і прийняти становище як при віджиманні;

3. Відтиснутись і стрибком повернутися в положення присіду;

4. Вистрибнути максимально високо та прийняти вихідну позицію.

Вправу потрібно виконувати у прискореному темпі, наскільки дозволяє фізична підготовленість.Рекомендується виконати 12-15 повторень.

Завдяки високій інтенсивності вправа відмінно спалює надлишковий жир у районі рук, розвиває силу і надає рукам пружного спортивного вигляду. Тренування покращує обмін речовин, що допомагає у процесі активного позбавлення від непотрібних калорій.

Обережно!Бурпі - дуже складна вправа і може викликати у новачка великі труднощі у виконанні. Навіть у спортивно розвиненої людини після 5-6 разів перекривається надходження кисню, ноги починають горіти.

4. Планка

Це універсальна вправа, яка опрацьовує всі групи м'язів, у тому числі й ручні.При виконанні стійки на руках м'язи починають скорочуватися, активізуючи процеси в судинах, клітинах та лімфатичних протоках.

Утримування планки передбачає перенесення половини маси тіла на руки, що дозволяє добре пропрацювати біцепс і трицепс. Ця досить непроста вправа не надасть рукам рельєфності, але зробить їх більш витонченим і сильним.

1. Вихідне становище- Долоні складені в кулак, руки вперті в підлогу передпліччям, ноги і спина рівні і утворюють пряму лінію, живіт підтягнутий, сідниці перебувають у напрузі;

2. Ноги на рівні плечей і вперті в підлогу шкарпетками. Руки розташовуються під плечовими суглобами;

3. Поперек під час усієї вправи пряма без округлення. Щоб розібратися, яке положення має бути у попереку, потрібно лягти на спину і притиснути поперек до підлоги. Саме в такому стані вона має бути при виконанні планки.

4. Все тіло п'ятами тягнеться назад.

Затриматися в позі планки рекомендується на одну хвилину або скільки під силу кожному організму.При першому виконанні у новачків відзначається стан тремтіння у верхніх та нижніх кінцівках, що є наслідком слабких м'язів. Згодом м'язи зміцніють, і трясіння суттєво зменшиться або зникне зовсім.

5. Здавлювання долонь

Вправа, що прийшла з практики йоги, включає в роботу як мускулатуру рук (біцепс, трицепс), а й покращує форму грудей. Здавлювання долонь просто у виконанні і доступне навіть новачкові.

1. Необхідно підняти руки і з'єднати долоні один з одним так, що лікті зігнулися під прямим кутом і дивилися вбік;

2. З усієї сили почати тиснути на долоні приблизно одну-дві хвилини;

3. Послабити тиск та зробити перерву протягом 10 секунд;

4. Повторити вправу, змінюючи положення рук, витягнувши над головою.

Для підвищення ефективності між долонями можна помістити гумовий м'яч. Вправу потрібно виконувати по 10 разів для кожного положення рук.

Розтяжка (затримка) після тренування

Після активних занятьможуть виникнути незначні болючі прояви, які усуваються спеціальними розтягуючими вправами і:

Долоні з'єднати в замок, і піднявши їх над головою, ретельно потягнутися.

Зчепити долоні в замок за спиною, і намагаючись спрямувати руки якомога вище, потягнутися.

Завести одну руку за голову, а протилежної взяти її за лікоть та тягнути до голови близько 5-10 секунд.

Корисні ради

Ефективна корекція рук і передпліч має на увазі не тільки вправи для схуднення рук без гантелей, але і виконання нескладних рекомендацій:

Правильне харчування.Можна нескінченно говорити про шкоду солодощів та фастфуду. У боротьбі за струнку фігуру правильно підібраний раціон харчування відіграє величезну роль. Поїдаючи чергову булочку та запиваючи склянкою газування, досягти витончених форм не вдасться, навіть за наявності регулярних тренувань.

Надходження достатнього обсягу рідини. Випиваючи 1,5-2 літри води на день, можна значно покращити процеси метаболізму, що позначиться на швидкості розщеплення надлишкового жиру.

Регулярність.Наражати проблемні зонитренування потрібно регулярно, не рідше трьох разів на тиждень. Важливо привчити тіло до постійних навантажень, а тривалі перерви у заняттях зведуть усі результати нанівець.

Терпіння.Не варто чекати від тренувального комплексу миттєвого ефекту. Перші плоди у зміцненні та підтягнутості м'язів можна помітити після 2-3 тижнів регулярних тренувань.

Домашні вправи для рук без гантелей не забирають багато часу і вимагають спеціального інвентарю. При постійному виконанні руки набудуть гарних обрисів і рельєфних трицепсів.Можна сміливо одягати сукні та сарафани з відкритими плечимаі насолоджуватися витонченою формою власних ручок.

Залишилися питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

На перший погляд, це питання може здатися досить смішним. Якщо людина займається своїм здоров'ям, стежить за вагою та тим більше відвідує тренажерний зал, то як може йтися про проблему жиру на руках?

Насправді все не так просто, саме в області рук жир сходить найважчим способом. Розберемо найпоширеніші проблеми та відповімо на запитання наших читачів.

Зайвого жиру немає, але руки дуже турбують ...

Питання

Добридень! Мене звуть Маша, мені 28 років. Вага 58 кг. Все тіло досить гармонійне, зайвого жиру немає. Але руки дуже турбують! Намагаюся не переїдати, але через постійні стреси іноді дозволяю собі солодке.

Почала помічати незрозумілі відкладення на руках. На попі целюліту ніколи не було, а тут наче він. Що порадите?

Відповідає дієтолог

Здрастуйте, Маріє! Ви маєте рацію - відкладення целюліту на руках цілком поширене явище і з цим треба боротися. Насамперед не намагайтеся вморити себе вправами та відмовити в їжі, а комплексно підійдіть до вирішення цього питання.

Догляд

Потрібно доглядати за своїм тілом та організмом. Рекомендую вам звернутися до дієтолога та фітнес-тренера очно, для підбору правильного харчування для вашого організму та комплексу вправ. Головне не відкладайте боротьбу з жиром у довгий ящик, якщо можливості не дозволяють, то прибрати жир з рук без гантелей можливо навіть у домашніх умовах.

Як побачити проблему

Найнеприємніше, що жир на руках накопичується дуже довгий час і можна не помітити, як проблема може досягти світових масштабів. Позбутися його так само важко, як і придбати. Жорстка дієта може лише погіршити ситуацію. Жир піде, але шкіра обвисне.

Тим більше, при різкій втраті ваги, можливе схуднення небажаних місць (мої клієнтки до приходу на консультацію скаржилися на зменшення грудей під час схуднення). Так не повинно бути. Можна повністю позбутися ненависного жиру без шкоди для фігури. Живлення потрібно коригувати поступово.

• Регулярне правильне харчування, Відмова від шкідливих продуктів, прийоми їжі повинні бути через рівний проміжок часу і близько 5-6.
• Не робити різких стрибків ваги.
• Випивати щонайменше 2 літри чистої води на день. Чай, кава, супи не сумуються! Заведіть собі спеціальну програмуна телефон, який вчасно нагадуватиме про необхідність випити склянку води. Здійснюючи цей ритуал щодня, ви вже за тиждень відчуєте зміни в організмі. До речі, ця звичка сприятливо впливає і на зовнішній вигляд загалом. Поліпшується колір обличчя, йдуть зморшки, синці під очима.
• Намагайтеся їсти максимум свіжих фруктів та овочів. Пийте вітаміни.
• Рекомендую перевірити баланс вітамінів у організмі, зробити імунограму. За допомогою аналізів можна зрозуміти, яких речовин в організмі не вистачає, та заповнити прогалини за допомогою БАДІВ та вітамінів.

Не забувайте про фолієву кислоту. Багато жінок згадують про неї лише під час вагітності, але це чудовий засіб для підтримки природної краси та молодості.

• Вранці відразу після пробудження рекомендується випивати склянку чистої води. Якщо у вас немає проблем зі шлунком, то можна додати|добавляти| трохи соку лимона. Так ви запустите організм. Крім цього, це величезне джерело бадьорості та гарного настрою.
• Не забувайте про ранкову зарядку. Навіть якщо ви не спалите протягом дня достатньо калорій, ранкова гімнастика допоможе прискорити метаболізм і розігнати зайвий жир.
• Додатково можна використовувати клітковину. Її корисно додавати у каші, супи, кефір.
• Інформація про негативну калорійність – міф. Навіть у огірків, кабачків, баклажанів – вона просто наближена до нуля. У будь-якому випадку вживати такі продукти дуже корисно.
• Каші дуже потрібні! З ранку найкраще їсти вівсяну, рисову, гречану кашу. Якщо хочете позбавитися зайвих кілограмів, то про манну кашу треба забути.

• Додайте в їжу лляне насіння або олію.
• Перед відвідуванням магазину спробуйте поїсти. На голодний шлунок ви робите непотрібні покупки. Прийшовши в магазин голодними, є шанс, що ви вийде без чіпсів і шоколадок.
• Слідкуйте за своїм душевним спокоєм. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин, не їжте на ніч, не дивіться телевізор. Не нервуйте, а якщо ваш душевний спокій залишає бажати кращого, обов'язково зверніться до фахівця.
• Не нехтуйте масажем, якщо кошти підтискають, його можна робити і вдома самостійно.
• Вправи – важлива частина у боротьбі із зайвим жиром на руках. Пропонуємо до вашої уваги відео, з підібраним комплексом вправ.

Роль кави для схуднення.

Питання

Надія, 32 роки

Вітаю. Що ви можете сказати про каву для схуднення?

Відповідь

Доброго дня, Надія! Відповідає дієтолог

Особисто я проти використання подібних препаратів. Їхня дія мені здається невиправданою, навіть з урахуванням того, що пишуть із цього приводу в інтернеті. Але в мережі можна знайти дуже багато позитивних відгуків на каву для схуднення. Причому дівчата пишуть, що їм вдалося скинути вагу та зменшити жировий прошарок на руках, а це реально складно.

Дівчата пишуть про те, що 10 днів достатньо першого ефекту. Це не чарівна паличка. Всі, хто приймали подібні препарати, зазначають, що обов'язкова умова – дотримання жорсткої дієти та вправи. Так може кава ні до чого? І вся справа в природних процесах?

Для видалення жиру з рук дуже корисні танцювальні рухи та плавання. На додаток до цього, ви відчуєте приплив енергії та гарного настрою.

Як прибрати жир із пальців рук вдома?

Така проблема– не остання у питаннях жіночої краси. Уявіть, якщо ваші пальці настільки товсті, що ви не можете одягнути гарне кільце і вам соромно зробити манікюр.

Застої можуть бути через неправильний обмін речовин, затримки солі. Потрібно повністю виключити жирне, борошняне, солодке, солоне. Пити більше води.

Наступним кроком пальчикова гімнастика, постійне опрацювання фаланг пальців рук.

До речі, сучасна пластична хірургіяпропонує методику видалення жиру з пальців рук за допомогою ліпосакції. Якщо проблема настільки сильна, можна й замислитись про проведення процедури.

Як прибрати жир між рукою та пахвою?

Це найскладніша область для опрацювання. Потрібні регулярні фізичні навантаження з обтяженням. Бажано використовувати гантелі.

Комплекс вправ для забирання жиру з рук.

1. Розминка та зарядка (будь-які звичні для вас вправи, щоб підготувати організм до фізичного навантаження).
2. Ноги на ширині плечей. Здійснювати руками кругообіги за годинниковою стрілкою. Після п'яти підходів змінити напрямок.
3. Віджимання (лежачи від підлоги). Якщо вправу не вдається виконувати одразу, не засмучуйтесь. У процесі опрацювання м'язів ви зможете повернутися до цієї вправи. Спочатку можна замінити планкою.
4. Віджимання стоячи від стіни.

Чому виникають такі проблеми – міфи та сувора реальність

1. Худнути ніколи не можна швидко. В іншому випадку шкіра на руках обвисне, а жир залишиться в місцях, що важко позбавляються. Займайтеся скиданням ваги лише поступово.
2. Спадкова повнота та широка кістка – неправда. Будь-яку плачевну ситуацію, можливо, змінити на краще.
3. Виняток жирних продуктів та підрахунок калорій не призведе до миттєвого результату, у всьому має бути комплексний підхід.

Залишайте свої відгуки та ділитесь враженням про методики, які ви використовували. Наші читачі хочуть знати, які способи справді допомагають.

Гарні руки – це мрія багатьох жінок. На жаль, зайвий жир часто збирається на них, особливо в області плечей, передпліч. Згодом шкіра обвисає, стає в'ялою. Вважається, що схуднути у зоні рук важко. Це так, але все ж таки немає нічого неможливого.

Чому збирається жир на руках

Питання "Як прибрати жир з рук?" цікавить жінок, які зіткнулися з проблемою в цій зоні. Коли жінка на шляху схуднення важливо пам'ятати, що жир спалюється не тільки в одній зоні, але і по всьому тілу. Організм худне весь, але поступово. Звідки береться жир, чому він збирається в різних частинах?

Жир на руках

Зверніть увагу!У жінок найбільше жиру накопичується в сідницях, на животі, стегнах. Так влаштовано природою, звідси округлі жіночі форми, що так приваблюють чоловіків. Причина накопичення жирів саме у цих зонах пов'язана з репродуктивною функцією, щоб жінці було простіше виношувати та народжувати дитину.

Всі знають, що під час вагітності організм намагається накопичувати жири, форми округляються навіть у худорлявих. Це природний процес, який допомагає в цей непростий період організму впоратися з гормональним навантаженням. Скопчуються жири і через надлишок вуглеводів, якими багата їжа (солодкості, випічка, шоколад).

Повних жінок турбує той факт, що тіло після схуднення виглядає хоч і струнким, але не естетичним. Наприклад, з'являються розтяжки на спині, животі, руках, сідницях, грудях. Повернути еластичність шкіри можна за допомогою плавання в басейні, занять спортом, масажем.

Жир на руках – проблема серйозна. Нерідко у жінок може виникнути таке захворювання, як пахвовий лімфаденіт. Його причиною іноді стає погана гігієна пахв, западини, коли тіло часто потіє. У зоні пахви накопичуються бактерії, які проникають через мікротріщини, викликаючи запалення.

Важливо відмітити!Скупчення жиру – процес природний. Він захищає організм і внутрішні органи від зовнішніх впливів, тому навіть під час дієти слід дотримуватися помірності.

Особливості спалювання жиру

Домашні методи схуднення (спорт, харчування) допоможуть скинути зайве. Варто звернути увагу на силові та кардіонавантаження. Коли тіло худне повністю, можна за допомогою вправ зробити шкіру рук більш підтягнутою та пружною. Правильний процес спалювання жирів - це обов'язково коректне харчування, силові тренування, кардіонавантаження. Вправи допускається замінити плаванням, бігом, фітнесом. Відвідування кабінету масажиста допоможе закріпити результат.

Важливо!Позбавлення жиру – це процес, під час якого розпадаються накопичені жири. Це допомагає організму вивести накопичені токсини, холестерин, ліпіди, підтримувати рівень естрогенів ( жіночих гормонів), які відповідають за сексуальність, статеву приналежність, розмір молочних залоз, репродуктивне здоров'я.

Один тиждень правильного харчування та активного способу життя здатний позитивно вплинути на організм, прискорити процес спалювання накопиченого жирового прошарку.

Ефективні вправи на схуднення вдома

Вправи

Як позбутися жирів, що скупчилися на руках? Це питання цікавить жінок, які мріють про гарне тіло. Руки – це візитна картка. За їхнім станом можна визначити вік жінки, судити про звільнення та інше.

Увага!Спалювання жиру на руках - завдання не з легких. Однак існують ефективні вправи, за допомогою яких можна привести їх до ладу.

Вправи:

1. Потрібно лягти на спину та зігнути ноги в колінах. Стопи повинні стояти паралельно один до одного. До рук беруть дві пляшки з піском (до 2 кг). Їх слід підготувати заздалегідь. Пляшки також можна замінити гантелями такої ж ваги. Руки піднімають, згинають у ліктях. Роблять вдих, водночас завівши їх за голову. На видиху руки повертають у вихідне становище. Виконують вправу двадцять-п'ятдесят разів.
2. Встають, випрямляють спину, втягують живіт. Ноги на ширині плечей. У руки беруть гантелі чи пляшки. На вдиху піднімають їх до грудей, на видиху опускають. Виконують двадцять-тридцять разів.
3. Плечовий комплекс. Щоб розпрощатися із сутулими плечима і зробити гарним передпліччя, потрібно взяти в руки гантелі (пляшки), підняти їх над головою. Ноги поставити на ширину плечей, видихнути, опускаючи руки. Потім вдихнути одночасно піднімаючи руки. Повторити 20 разів.
4. Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях, пальці зчепити на лобі в замок, корпус підняти десять разів. Це швидкий спосіб забрати на спині зайвий жир.

Як можна помітити, домашній комплекс вправ справді ефективний та простий у виконанні. З його допомогою позбавлятися жирової тканини дуже просто в будь-якому віці.

Правильне харчування

Як прибирати жирові відкладення у зоні рук? Починати треба з денного раціону. Скласти його правильно – запорука успіху.

Важливо!Існують три основні правила: дотримання помірності в їжі, різноманітність їжі та коректний режим харчування. Харчуватися потрібно чотири рази на день.

Особливості харчування:

1. На сніданок можна з'їсти сир, сир, йогурт або випити молока з 2-4 шматочками хліба з цільнозернового борошна з олією, медом. Замість молока допустимо випити чай, какао, каву. Не забувати і про свіжих фруктів. Головна умова – перший прийом їжі має бути щільним.
2. В обід з'їдають овочевий суп, свіжий салат, страву з картоплі, бобових, крупи або макарони на вибір. Риба, яйця, м'ясо, сир, фрукт, скибочка хліба з борошна грубого помелу також включають в обід. Він складається із двох-трьох страв, щоб забезпечити організм білком. В обід включають страви з бобових, молочні продукти, овочеві та картопляні гарніри.
3. Полудень зазвичай легкий. Можна з'їсти шматочок сиру, яблуко чи йогурт, випити склянку молока чи чаю.
4. Вечеря – це салат із овочів, риба, фруктовий десерт, чай, какао, кисіль, компот, на вибір. Він має легко засвоюватися, переїдати не можна.

Видалення жиру з організму за допомогою правильного харчування – перший крок до стрункості та легкості. Однак багатьох турбує, що після схуднення шкіра обвисає стає в'ялою. Скоригувати це можна за допомогою підібраного комплексу вправ.

Швидкі методики схуднення за тиждень

Випити півтора літра кисломолочного продукту

Як прибрати жири з повних плечей та рук, якщо зробити це потрібно у найкоротші терміни, наприклад, за тиждень? Завдання не з простих, але привести своє тіло у форму теж можна лише за сім днів. Знадобляться сила волі та витривалість. Багато дієтологів для екстреного схуднення без шкоди для здоров'я радять влаштувати розвантажувальні дні:

1. Сирний. Цього дня дозволяється їсти лише сир (400 р.), який поділити на п'ять-шість прийомів. Випити кілька склянок відвару шипшини.
2. Яблучний. З'їсти півтора кілограма свіжих несолодких або печених яблук. Пити протягом дня відвар шипшини чи чай без цукру.
3. Огірковий. Свіжі огірки(1,5 кг) є протягом дня. Пити відвар із шипшини.
4. Овочевий. З'їсти півтора кг різних свіжих овочів, можна робити салати з додаванням оливкової олії.
5. Рибний. Потрібні відварена без солі риба (300 г.), дві склянки шипшини. З риби брати окуня, тріску, щуку, мінтаю.
6. Кефірний. Випити півтора літри кисломолочного продукту.
7. М'ясний. З'їсти 300 г відвареного м'яса без солі та 500 г овочів.

Зверніть увагу!Розвантажувальні дні – це дієта. Протягом тижня можна влаштовувати лише два такі дні на вибір, а не щодня харчуватися так.

Реальні історії схуднення

У 14 років Тома Рибальченко (блогер та автор книги про схуднення) важила сто п'ять кілограмів. У школі дівчина була як сіра мишка, зайва вагазаважав, викликав комплекси. Вона приходила в розпач, щоразу дивлячись на своє відображення у дзеркалі. Тяжко було не лише спілкуватися з однолітками, а й підібрати гарний одяг. Негарно виглядали жирний живіт, повні руки та ноги.

Зверніть увагу!Коли точку кипіння було досягнуто, вона вирішила, що настав час худнути.

Тома випробувала на собі різні популярні дієти. То вона пила один кефір, то їла кислі яблука, то зелені овочі. Ефективність таких дієт була короткою; як тільки дівчина починала харчуватися як завжди, вага поверталася. Через деякий час вона зробила для себе відкриття, що важливо дотримуватися режиму харчування і навчитися правильно поєднувати між собою продукти. Також все це доповнюватиме гарним комплексом вправ, які були спрямовані на все тіло, у тому числі проблемні місця: руки, ноги та живіт.

Школу дівчина закінчила вже з новою вагою – вона втратила трохи більше двадцяти кілограмів. Тома зазначає, що вага йшла швидко, оскільки вона змінила свою систему харчування і звикла вести активний спосіб життя. Наразі харчування Томи нагадує роздільне, вона повністю виключила з раціону борошняне та цукор.

Коли точку кипіння було досягнуто

Під час дотримання дієти велику увагу блогер приділяє кардіотренажерам. До 20 років вона важила 65 кілограмів, зараз їй 23 та її вага становить 52. теперішній моментдівчина успішна, вона публікує статті та фото про схуднення, веде семінари, відповідає на запитання та дає поради, ґрунтуючись на своєму досвіді. Тома вважає, що схуднути дуже легко – достатньо правильно харчуватися та займатися спортом.

Отже, коли людина худне, жир спалюється рівномірно і поступово по всьому тілу, тобто неможливо схуднути тільки в одній частині: худне обличчя, стрункішою стає талія, зменшуються об'єм рук, кожен палець і навіть долоня. Головне – дотримуватись правильного харчування, бути фізично активним, не відходити від наміченої мети.