Mënyrat më të mira për të humbur peshë në këmbë, kofshë dhe kofshë në shtëpi: udhëzime për burra dhe gra.

Shihni këtu:

Të shëndetshëm
Shumica e vajzave me lëkurë kanë nëna që i kanë shtrënguar dhe pompuar kofshët dhe të pasmet e tyre dhe ato janë aq të respektuara nga burrat saqë na lënë të qetë.

Mund të jetë pëlhurë ose xhinse me prapanicë të ngritur duken shumë më mirë.

Por kush mendon se mund ta arrini një rezultat të tillë vetëm duke u stërvitur me një trajner personal në palestër.

Në fakt, nuk është aspak kështu.

Ne ju prezantojmë një kompleks të mrekullueshëm të drejtash që do t'ju ndihmojë të vendosni këmbët dhe të pasmet tuaja në formë.

Këta kanë të drejtë të jenë zgjedhja më e mirë për kallinjtë.

Erërat janë absolutisht të sikletshme, dhe njolla në to kërkon teknikën e duhur dhe rregullsinë e ekzekutimit.

Nëse shtëpia e hapur lejon, mund të provoni kroki.

Pastaj nuk qëndroni në vend, por ecni përpara, duke përfunduar në lëkurën e këmbës suaj.

3) Plie Një nga llojet e squats, siç mund ta shihni në këtë grup, na ndihmon gjithashtu për të shtrënguar një nga më të mëdhenjtë. zonat problematike

- Sipërfaqja e brendshme e jorganit.

Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa më gjerë të jetë e mundur dhe drejtojini këmbët tuaja të sheshta.

Uluni ulur, duke e mbajtur shpinën drejt.

4) Lëkundjet e këmbëve

Në këtë rast, ju keni të drejtë të kuptoni pa asnjë përgjegjësi.

Ju mund të bëni lëkundjet në këmbë prapa ose përndryshe, aroma do të ndikojë në të gjithë pjesën e pasme dhe pjesën e poshtme të këmbëve tuaja.

Nëse doni të vini theksin tek ulja, atëherë qëndroni në një pozicion gju-bërryl dhe lëkundni këmbën tuaj të përkulur prapa ose anash.

5) Bichni bie

Qëndroni drejt, këmbët shtrihen sa më gjerë që të jetë e mundur, këmbët janë kthyer në anën tjetër.

Përkulni këmbën dhe transferoni peshën e trupit në të, më pas drejtojeni dhe përsërisni në të njëjtën mënyrë në këmbën tjetër.

6) Squats me zgjatime

Një lloj tjetër squat që duam të shohim në këtë pikë do t'ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni peshën tuaj në shtëpi dhe të humbni peshë. Praktikoni një mbledhje klasike, dhe më pas shkurtojeni dhe uluni përsëri. Qiu nuk ka të drejtë të punojë me njerëz me gjunjë të sëmurë!

7) Squats bullgare

Ky lloj squat ndihmon për të pompuar drejtpërdrejt të pasmet dhe të pasmet në shtëpi.

Vendoseni këmbën tuaj të përkulur me gishtin tuaj në një mbështetje të fortë (stol, tavolinë) dhe uluni, duke transferuar peshën e trupit në këmbën tuaj të lirë, duke u përkulur pak përpara.

Stërvitje futbolli në shtëpi

Shkarkimi i shtangave për ndihmë dhe mbushja me tegela në shtëpi

Nëse keni kohë që ushtroni në shtëpi dhe tani keni të drejtë të mos ndiheni më fëmijë, atëherë për të rritur intensitetin tuaj, mund të shtoni shtangë dore.

Sigurisht, më e rëndësishmja, shtangë dore, ato mund të rregullohen dhe rriten gradualisht në botën e nevojës.

Ju mund të luani me ta shumë nga të drejtat e mbi-fryra më parë: squat, lunge, kërcim.

Nëse ka aktivitete të tjera që nuk i kemi përshkruar më sipër, fragmentet pa erë thjesht humbasin shqisat e tyre.

Gruaja më e bukur me të drejta të tilla është ngritje (rumunska) për shtangë dore.

Ajo trajton mrekullisht jo vetëm muskujt e lënduar, por edhe bicepsin, shpinën, krahët dhe muskujt.

Për ta bërë këtë, ngrihuni dhe ngrini shtangë dore në duart tuaja, duke ulur trupin tuaj.

Është koha të filloni të zvarriteni poshtë, duke kuptuar se shtangë dore po zvarriten përgjatë këmbëve tuaja.

Është për të ardhur keq, sikur të mos donim ta besonim, por nuk do të mund të humbim peshë vetëm me ndihmë (por nuk do të jemi në gjendje të pompojmë sëpatat tona!).

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë së pari duhet të normalizoni marrjen e ushqimit. Pini më shumë, futni më shumë perime dhe fruta të freskëta ose të ziera në avull në dietën tuaj, hani më shumë proteina (jo mish, peshk, të gjallë dhe vezë) dhe mos hani asgjë. Të gjithë e kuptojmë se është shumë e vështirë të ndryshosh menjëherë ushqimin, por përpiqu ta bësh hap pas hapi.

Për shembull, duhet të futni 1 koriandër të ri në kategorinë e ushqimit, i cili do t'ju ndihmojë të ndryshoni dietën tuaj në një mënyrë absolutisht pa dhimbje dhe pa dhimbje për veten tuaj.

Do të përjetoni jo vetëm një rënie të vaginës, por edhe skuqje të dukshme në lëkurë, thonjtë dhe flokët tuaj.

Vetëm mos harroni se gjithçka është vetëm një hap shtesë.

Me kokat në rrugën drejt kockës dhe bukurisë, si më parë, sporti humbet dhe

ushqimin e duhur

!

Dhe ne, nga ana jonë, ju inkurajojmë të arrini qëllimin tuaj dhe vargun e nënës suaj, shtrëngoni trupin tuaj me qepje dhe ulëse të nxehta!

Trajnim për mish stegon dhe sidnytsia në video

Për ata që nuk u pëlqen të studiojnë foto dhe që kanë nevojë për një rezultat motivues nga pamja e një trajneri të aftë!

Ne kemi të drejtë të heqim një grup mishi, që do të lëshojë një erë të keqe.

Numri i qasjeve dhe përsëritjeve varet nga puna dhe përgatitja juaj.

Nëse përkuleni në të djathtë pa tension, përqendrohuni në tre qasje 20-25 herë.

Me rëndim, numri i herëve mund të reduktohet në 5-10 kur i afroheni vaginës së punës.

E drejtë për sipërfaqen e përparme të qepjes

Mund të ngjiteni në çdo platformë që i përshtatet lartësisë suaj: në një tavolinë, një piedestal, një hap, një shpat, një stol në park.

Në këtë rast bëni kujdes që gjuri të mos digjet në mes.

Nëse dëshironi ta palosni në të djathtë, provoni ta palosni prapa.

Shkoni në piedestal me këmbën e djathtë, përkulni këmbën e majtë në gju dhe silleni përpara.

Zbritni nga piedestali duke shkelur në këmbën tuaj të majtë.

Kthejeni këmbën e djathtë mbrapa dhe ecni në lëvizje, duke e çuar gjurin deri në fund.

Drejtoni dhe përsërisni në të djathtë.

Ju mund të merrni shtangë dore ose pesha dhe t'i lëvizni në të djathtë me një shufër trupi ose shtangë.

4. Shtytje e këmbës me zgjerues

Për këtë do t'ju duhet një makinë stërvitore e kryqëzuar ose një barelë gome.

Shtrihuni në një jastëk në shpinë, lidhni zgjeruesin ose rripin e kryqëzimit pas kyçit të këmbës tuaj të punës.

Duke mbështetur veten, ngrini këmbën, duke e përkulur menjëherë në gju.

5. Shtrihuni në njërën hundë "Pistoletë"

Squats në njërën hundë mund të përdoren për të hequr qafe nyjet e fryra.

Nëse nuk mund të uleni pa mbështetje, provoni të lëvizni djathtas, duke përdorur sythe ose unaza gjimnastike.

Split-squat

Squat-i i ndarë mund të kryhet duke vendosur njërën këmbë në një stol, kabinet ose platformë tjetër.

Ju gjithashtu mund të bëni sythe dhe unaza gjimnastikore.

Gjatë squat-it, qepni në mënyrë që gjuri i këmbës që qëndron përpara të jetë mbi këmbë dhe të mos përdridhet në mes.

Nëse nuk mund të ngriheni në mënyrë që gjuri juaj të mahnitet, është shumë herët për ju të punoni në të djathtën tuaj.

Sa më poshtë të uleni, aq më mirë do ta përpunoni mishin nga anët dhe anët.

Këmbët mund të ndihmojnë në pompimin e muskujve të sipërfaqes së pasme të kofshës: bicepsit, tendinit dhe muskulit të tendinit.

Kjo, natyrisht, është më e mira për trajtimin e plagëve në sipërfaqen e pasme të qepjes.

Kur përfundoni ngritjet e vdekjes, ndiqni pozicionin e shpinës: duhet ta bëni atë me një tërheqje të drejtë djathtas, përndryshe tërheqja do të shkojë përtej.

Për të shmangur këtë, vendosni tendosje shtesë në sediljen tuaj kur është koha për t'u ngritur.

Shiriti i shtangës duhet mbajtur sa më afër homilkëve, këmbët nuk duhet të mbështillen në mes.

Deadlifts janë ideale për shtrirjen dhe pompimin e bicepsit me përkulje minimale të gjunjëve.

Mund të quhet edhe ngritje vdekjeje në këmbët e drejta, më thjesht sepse gjunjët janë pak të përthyer.

Në orën e dobësisë, legeni nuk përkulet shumë prapa (në krahasim me tërheqjen rumune) dhe ju rrëzoheni nga krahu që shtrihet i sipërfaqes së pasme të shtyllës kurrizore.

Gjithmonë mos e rrotulloni kreshtën.

Nëse zgjatimet nuk shtrihen, për të ulur shtangun në një platformë me shpinë të drejtë dhe madje edhe gjunjë të drejtë, përpiquni të arrini vetëm në mes të vitheve.

Avantazhi i ngritjes së vdekjes rumune qëndron në faktin se në të është e nevojshme të shtyni fort legenin prapa, të përkulni gjurin pak më shumë dhe të ulni shtangën vetëm në mes të kokës.

Lëvizja në rënie fillon me lëvizjen e legenit prapa, duke bërë që trupi të përkulet.

Uleni veten derisa shiriti i shiritit të arrijë në mes të kokës dhe më pas ngrihuni përsëri.

Lëvizni për një orë dhe drejtoni shpatullat tuaja në të djathtë.

4. Rreshti i këmbëve të shtrira me zgjerues

Qiu me të drejtë mund të hiqet nga kryqëzimi ose me një zgjerues çamçakëz.

Shtrihuni në një jastëk, vendosni një lak rreth këmbës tuaj.

Nën mbështetjen e zgjeruesit, përkulni këmbën në gjunjë derisa të jetë e drejtë ose më shumë.

Në të djathtë, mund të përdorni një trajnues kryqëzimi ose një barelë për çamçakëz.

Qëndroni në kryqëzim me anën tuaj të djathtë, mbërthejeni lakin pas thekës së këmbës së djathtë.

Nuk mjafton të dilni jashtë, të tendosni kabllon e zgjeruesit ose të kryqëzimit dhe të ngrini këmbën e punës - ky është pozicioni i pushimit.

Nën suportin, vendoseni këmbën tuaj të punës deri te këmba mbështetëse dhe më pas lëvizeni prapa.

Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe ngrini trupin, duke u mbështetur në parakrah.

Përkulni gjurin e majtë dhe vendoseni këmbën në mbështetëse.

Ngrini këmbën e djathtë drejt nga mbështetja, mbajeni për dy sekonda dhe uleni.

Squat sumo

Merrni një trap ose kazan në dorë, shtrini këmbët gjerësisht, shtrini këmbët në anët.

Uluni poshtë derisa qepjet të bëhen paralele me pjesën e poshtme, ose më të ulëta.

Drejtoni dhe përsërisni.

Në të djathtë, mund të ndiqni hapat ose hapat e tjerë për të shtypur mbledhjen.

E drejta në pjesën e jashtme të qepjes

Në të djathtë, të paraqitur më poshtë, ato ndihmojnë në pompimin e rrëmbyesit (për të nxjerrë indin muskulor): muskulin medial dhe tensionin e fascisë lata të muskulit, si dhe muskulin anësor të muskujve - një nga kokat. të kuadricepsit.

Ky imitues ju lejon të pomponi indet e muskujve në izolim dhe më pas ta hiqni atë.

Për efekt më të madh, përpara kallirit, drejtoni sediljet në mënyrë që të vegjlit të ngrihen në karrige dhe më pas vazhdoni deri në fund, pa i relaksuar sediljet deri në fund të afrimit.

Megjithatë, në situata të tilla, e drejta mund të jetë e pasigurt.

Krahas mishit të mesit shiatik dhe tensionit të fascisë lata të stiginës, në vepër janë përfshirë tula në formë dardhe.

Stërvituni çdo ditë tjetër kur zgjidhni mënyrën e duhur dhe çdo ditë tjetër kur dëshironi opsione të lehta pa vështirësi dhe do të shihni përparim në vetëm disa ditë intensive.

Zona e Stegonit është një nga zonat më problematike figurë femërore. Ata vetë më së shpeshti përfundojnë duke paguar kilogramë për ushqim jo të duhur. Përveç kësaj, kjo zonë vuan më shumë nga një mënyrë jetese e ulur.

Problemi më i madh është shfaqja e “qimeve” dhe lëkura e tharë në qepje.

Megjithatë, për ndihmë të mëtejshme

të drejta efektive

Për belin dhe pjesën e poshtme, mund të fitoni shpejt centimetra shtesë dhe të zhvilloni një figurë lajkatare.

Ushqimi i duhur për humbje peshe

Ushqimi i duhur për të përcaktuar të drejtat efektive për humbjen e peshës luan një nga rolet kryesore në humbjen e peshës.

Sa herë që nuk mund të jeni të uritur, për më tepër, duhet të ndjeni vazhdimisht ndjenjën e ngopjes.

Për të humbur peshë, duhet të hani pjesë të vogla çdo 3-4 vjet, në mënyrë që trupi të shpenzojë kalori dhe të mos furnizohet me energji.

Është e rëndësishme të mos e teproni me vëmendjen, sepse në raste të tjera mund të nxirrni mishin dhe në vend të formave të femrave hiqni sediljet prej çeliku.

Ato mund të rriten nëse punoni në pjesën e poshtme të djathtë fizike me vëmendje, duke tejkaluar numrin e përsëritjeve dhe merrni, siç rekomandohet, shumë herë gjatë ditës.

Për të marrë të drejta efektive të trajnimit, ju duhet vetëm një xhaketë e përshtatshme, një kimono dhe një qëndrim sportiv.

Koha optimale për të studiuar nuk është herët, kur mendoj, por në mbrëmje, kur trupi është më aktiv, 2-3 vjet para gjumit.

Ne nuk rekomandojmë të drejta komplekse vikonuvati me shtrëngim, do të jetë e mjaftueshme vetëm për të tendosur muskujt.

Ju mund ta bëni këtë 3-4 herë në ditë, madje sa më shpesh që të jetë e mundur derisa muskujt të goditen me çekiç.

Të gjitha udhëzimet i nënshtrohen të drejtave më efektive për qepjet.

Ato pakësojnë rrjedhjen e gjakut në këtë zonë, ndryshojnë celulitin, normalizojnë shkëmbimin e të folurit në pjesën e poshtme të tubit. Përveç kësaj, funksionimi normal i organeve të legenit mund të tolerohet, gjë që është veçanërisht e vështirë për gratë. Një grup i të drejtave më efektive për stegon

Që nga fëmijëria, të gjithë kanë parë të drejtën për "biçikletë".

Kjo është një mënyrë e rëndësishme për të luftuar për fijet e këmbës dhe qepjen.

Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë në 90 gradë dhe filloni t'i mbështillni, duke përsëritur biçikletën. Vazhdoni 2-3 herë me një pushim prej 30 sekondash midis grupeve. Para se të flisni, çiklizmi i rregullt nuk do të jetë më pak efektiv, por mos e teproni - ky proces me të drejtë mund të pompojë muskujt e barkut.

Epo, kush do të frymëzohej për t'u bërë një vajzë seksi dhe e shijshme, cicat dhe ijet e lezetshme të botës?

Unë me të vërtetë dua më shumë gra, në mënyrë që kjo bukuri të jetë një dhuratë e natyrshme ose mund të arrihet fjalë për fjalë në një ose dy javë.

Mrekullitë, për fat të keq, nuk ndodhin dhe mund të lindë një dhuratë natyrale, në mënyrë që të dukeni tërheqëse dhe të keni nevojë të inkurajoheni me kalimin e kohës.

Për ata që janë gati të punojnë për hir të bukurisë, portali NameWoman ka përgatitur këtë artikull me të drejtat më efektive për stilim.

Futini ato në jetën tuaj, lërini miqtë tuaj të prishin rezultatet.

E drejta efektive për qepje synon jo vetëm zbutjen e mishit, por edhe rritjen e elasticitetit të lëkurës dhe nxirjes së saj.

Nëse jeni në një pozicion në këmbë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe me këmbët e drejtuara përpara, filloni të uleni, atëherë shpejt do të humbni peshë dhe do të shtoni qepje pranverore.

Qiu me të drejtë duhet të eliminohet në mënyrë sistematike, duke përsëritur 10 herë 3 herë në ditë.

Sigurohuni që thembrat tuaja të mos shtrembërohen gjatë orës, përndryshe nuk do të ketë asnjë efekt të panevojshëm (tensioni në muskuj do të ndryshojë dhe pas kësaj do t'ju duhet dy herë më shumë se një orë për të arritur një rezultat të dukshëm).

Kjo është gjëja e duhur për të rënë në peshë për ata që nuk kanë stërvitur për një kohë të gjatë, por kanë filluar të mendojnë se si të shtrëngojnë kofshët dhe të pasmet.

Këtu ka një sërë të drejtash efektive, të cilat përbëjnë bazën e një kompleksi të drejtash për trajnimin e shumë trajnerëve aktivë - ato thjesht modifikohen pak në mënyrë që mishi i dobësuar të dëgjohet djathtas dhe në mënyrë që të mos ketë nevojë për t'i anuluar ato.

Epo, boshti është një kompleks i të drejtave të vështira, i cili do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve dhe shtrëngimin e vitheve dhe ijeve.

Këto janë të përshtatshme në mënyrë ideale për magji në familje. Koha më e mirë për t'u zënë është herët në mëngjes.

Ngrihuni pak më herët, filloni të zini dhe rrini në kilimka.

Nëse nuk keni frikë të bëni telashe për dikë, ngrini muzikën. Dhe filloni!

Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në bërrylin e njërës dorë dhe vendosni pëllëmbën e tjetrës para jush, përkulni këmbët në gjunjë 90 gradë. Ngrini këmbën e majtë sa më lart që të jetë e mundur - thithni, uleni në pozicionin e lëshimit - thithni.

Përsëriteni në të djathtë 25 herë

.

Kthehuni në anën tjetër dhe lëvizni në të djathtë me këmbën tuaj të djathtë. Pastaj bashkojeni pak detyrën: mbështetuni në pëllëmbën tuaj, shtrihuni përpara, kthejeni gjurin e këmbës së punës.

Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në bërrylin e njërës dorë dhe vendosni pëllëmbën e tjetrës para jush, përkulni këmbët në gjunjë 90 gradë.: Për të eleminuar rrudhat në pjesën e përparme të jorganit, tërhiqni krueset sa më fort të jetë e mundur dhe mos i lëshoni derisa ta keni përfunduar në të djathtë.

Mos e përkulni këmbën në gju, është më mirë të bëni një lëkundje të shkurtër.

Dhe nëse muzika fillon të tingëllojë me zë të lartë, me mirësi rrisni amplituda.

Mos e tendosni qafën ose mos përkulni gjoksin.

Pa përdorur duart, ktheni luginat përpjetë.

Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në bërrylin e njërës dorë dhe vendosni pëllëmbën e tjetrës para jush, përkulni këmbët në gjunjë 90 gradë. E djathta 3 - hap me këmbën e poshtme të drejtë në atë të sipërme

Shtrirë në anën tuaj të djathtë dhe mbështetur në bërryl, vendosni këmbën tuaj të djathtë në mbështetëse në mënyrë që të shtrihet deri në kutinë e gishtit nën shpinën e drejtë.

Liva ngre malin dhe varros furçën me dorë.

Ngrini këmbën e drejtë të djathtë në këmbën e majtë - shikoni, kthehuni në pozicionin e daljes - thithni.

Përsëriteni 25 herë në lëkurë. .

Për të trajtuar mishin në sipërfaqen e brendshme të këmbës, duhet të shtrini venat. Dhe gishti i këmbës, pasi funksionon menjëherë, është i prirur të "mrekullohet" poshtë.

Tërhiqe thembra në thembër.

Në të djathtë 4 - ngrihuni nga pozicioni i shtrirë në bark

Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët nga anët, shtrini këmbët tuaja të drejta sa më gjerë të jetë e mundur dhe përkuluni në gjunjë.

Zgjatini gërvishtjet përpjetë, duke u përpjekur të dilni nga skaji dhe jorgani sa më shumë që të jetë e mundur. .

Në sipërfaqen e lëkurës, punoni visih, duke u kthyer në pozicionin e daljes - thithni. Përsëriteni 25 herë.

Çfarë duhet të bëj?

Nëse pjesa e poshtme e jelekut dhe veçanërisht muskujt e sediljes janë të stresuara, muskujt e shpinës nuk duhet të sforcohen.

Në këtë mënyrë ju do të kurseni kundër avantazheve të panevojshme.

Në të djathtë 5 - shtrirë në bark me krahë të mbushur me tegela

Shmangni shtrirjen në bark me duart tuaja të kapur nën pëllëmbët tuaja dhe lart në ajër.

Vendosni këmbët së bashku, përkulni në gjunjë dhe kryqëzoni te thekët. Ngrini pjesën e poshtme të trupit sa më lart që të jetë e mundur - shikoni, uleni butësisht poshtë - thithni.

Obov'yazkovo relaksoni shpinën:

.

Pozicioni i daljes është si ai përpara në të djathtë.

Vendoseni dorën rreth këmbës së majtë dhe tërhiqeni atë.

Kthehuni dhe përsërisni në të djathtë me këmbën tuaj të djathtë. Dëgjoni veten:

Sapo ndjeni shtrirjen e pjesës së përparme të jorganit, po bëni gjithçka në mënyrë korrekte.

Në të djathtë 8 - larg

Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët drejt lart dhe më pas shpërndajini ato.

Duke mbajtur thekët nga brenda me duar, përpiquni të arrini në të njëjtën kohë me këmbët tuaja pjesën e poshtme. Pak gëzim:

Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të bëni spango me një pozicion të tillë, dhe boshti i zierjes do të tërhiqet nga mishi i brendshëm i jorganit në tërësi.

Thjesht mos përdorni erëra të mprehta pranverore!