Эрэгтэй хүний ​​калорийг тооцоолох. Хүмүүст өдөрт хэрэгтэй калорийн тоо: чухал оноо. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолох

Өдөрт хүний ​​хэрэгцээт калорийн тоо хэмжээг тооцоолж болно. Өдөр тутмын хэрэгцээ   Хүн бүрийг тусад нь тооцоолж янз бүрийн шалтгаанаас хамаарна. Өдөрт хэрэглэдэг хүнсний хэмжээг алдах, жин нэмэхгүй байхын тулд мэддэг байх ёстой. Энэ нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст илүү тохиромжтой юм.

Таргалалтын шалтгаанууд

Олон хүчин зүйл хүний ​​жинд нөлөөлдөг. Тэдний зарим нь эм, хоолны дэглэмийг тохируулах боломжгүй байдаг. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол илүүдэл жинтэй байдаг ч илүүдэл өөх тос ихтэй байдаг.

Жин нэмэгдэх хүчин зүйлс:

Нэгэнт өвчтөнтэй байх нь хэд хэдэн хүчин зүйл нь хурдан жинг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жин   Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд хортой өвчин үүсгэдэг учир аюултай.

Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний үнийг тооцоход юу шаардлагатай вэ?

Хүн болгон янз бүрийн амьдралын хэв маягийг дагуулдаг. Генетик удамшил, өвчтөнд архаг эмгэг байгаа эсэх нь өөр өөр байдаг. Өдөрт идэгдсэн хоол хүнс нь өдөр тутмын эрчим хүчнээс хамаардаг. Идэвхгүй амьдралын хэв маягаар жингээ хасах нь идэвхтэй хөдөлгөөнтэй холбоотой эрэгтэй хүнийхээс маш бага илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийг хэрэглэдэг нормыг зөрчих, илүүдэл жин, бие махбодийн янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Эрчим хүчний бүтээгдэхүүн - энэ юу вэ

Эрдэмтэд олж мэдсэн калори гэж юу вэ. Биеэ нэвтэрдэг бүтээгдэхүүнийг идэвхтэй боловсруулж, дулааныг бий болгодог. Дулаан эрчим хүчийг бий болгодог.

Аливаа бүтээгдэхүүний бүрэн боловсруулалтанд гарсан энергийн хэмжээг "илчлэг" гэж нэрлэдэг.

Гиперкалборийн тунг организмын хэрэгцээнээс хамааран өөр өөр байдаг. Зөвхөн энэ тунгаар та 500 ккал хэрэглэж болно. Энэ хэмжээг нэн даруй хэрэглэж, эсвэл 2-3 удаа хувааж болох тул бие махбодид байгаа шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг. Нэг удаа залгисан тохиолдолд хэрэв нүүрс их хэмжээгээр хэрэглэдэггүй бол энэ нь суулгалт ба дотор муухайрахад хүргэдэг. Хэрэв зөв хэрэглэсэн бол ямар ч асуудал байхгүй.

Доорх нэмэлт зүйлүүдэд зарим уламжлалт брендүүдийг харьцуулах хүснэгтийг доор харуулав. Үнэлгээний утга нь 120 грамм байна. Улаан хоол нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Бусад нь илүү хялбар байдаг ч сайн үр дүнд хүрдэг.

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулгыг тодорхойлохын тулд лабораторийн техникч төхөөрөмж-калориметрийг ашигласан. Калориметр дэхь бүтээгдэхүүн нь бүрэн шатаж байна. Шаталтын үед үүссэн дулааныг хэмжиж бүртгэв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бэлтгэдэг өргөн хэрэглэгддэг илчлэг хоолтой худгийн хүснэгтийг эмхэтгэсэн.

Хувь хүний ​​түүхийн судалгаа

Өдөр тутмын үнэлэмжийг бүрэн зөв, бүрэн зөв тодорхойлохын тулд өвчтөн бүрэн шинжилгээ хийлгэх ёстой. Төгсөх ёстой хэд хэдэн хичээлийг хүн томилно:

Өвчтөний амьдралын хэв маягийг тодорхойлохын тулд эмч өвчтөний судалгаа хийдэг. Эрэгтэй хүний ​​амт, муу зуршлууд, архаг эсвэл түр зуурын өвчин илэрдэг.

Өвчтөн хэд хэдэн туршилтыг дамжуулж байх ёстой. Цусны дэлгэрэнгүй шинжилгээ нь өвчтөний цусан дахь чөлөөт сахар байгааг тогтооход тусална. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​цус багадалттай эсэхийг тодруулах болно. Бактериологийн шинжилгээ нь өвчтөний ходоод, гэдэсний халдварт өвчний илрэл болно. Шээсний шинжилгээний цогц шинжилгээ нь тухайн өвчтөнд уургийн агууламж ба халдварыг харуулдаг.

Өвчтөн эмнэлгийн төхөөрөмж дээр эд эрхтэн, эдийг судлах шаардлагатай. Гол хүчин зүйл нь зүрхний хэт авиан шинжилгээ, цахилгаанаар солигддог. Биеийн том өөх тос байгаа үед өвчтөнд соронзон резонансын дүрслэлийг хийнэ.

Мэргэжилтэн нь энэ өвчтөнийг гүйцэтгэх чадварын дээд түвшний физик түвшинг тогтоодог.

Өвчтөний өдөр тутмын түвшинг тооцоолох

Янз бүрийн насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан калорийн нийтлэг хэм хэмжээ байдаг. 20-30 насны залуу эрэгтэйчүүд 2400-2600 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Өсвөр насанд хүрэгчид (30-50 жил) дор хаяж 2200 калори илчлэг хэрэглэнэ. Хуучин эрчүүд өдөрт 2 мянган калориор хэрэглэж болно. Хүмүүсийн амьдралын хэв маяг, бие бялдрын хувьд өөр өөр байдаг тул эдгээр стандартууд ойролцоо байна.

Калорийн хэрэглээний хэмжээг энгийн тоололтоор тодорхойлж болно. Хүний дундаж жинг 20-аар үржүүлнэ. Үр дүн нь биеийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг тооцоогүй өвчтөний калорийн тоо хэмжээг хэлнэ. Хөдөлгөөний зарцуулалтад шаардагдах карио ачааллыг харгалзан биеийн хүчний үйл ажиллагаанд шаардлагатай илчлэгийг тооцоолно. Кардиогийн ачааллын нэг минутын хувьд, хүч чадлын сургалтанд 10 ккал шаардагддаг. Сургалтын явцад минутад байгаа илчлэгийн тоог үржүүлнэ. Үр дүн эхний үр дүн дээр нэмэгдэх болно.

Жишээ нь:

90 кг жинтэй хүн хоногт нэг цагт хүч чадал өгөх сургалт явуулдаг. Өвчтөний жин 20-аар үржигддэг бол калорийн дундаж тоо 1800 байна. Сургалтанд 10 ккалыг 60-аар үржүүлбэл зохино. Бид дундаж үр дүнг нэмнэ. Энэ хүн ядаж 2400 ккал хэрэгтэй.

Эрчим хүчний хяналтын хүмүүс

Өдөрт тохирсон калори илчлэг хийхийн тулд хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй өвчтөнгүүд жингийн алдагдалд шаардлагатай хүнсний илчлэгийн агууламжийг бие даасан тооцоолж чадахгүй. Илүүдэл жинтэй өвчтөний магадлалыг хэд хэдэн судалгаанаас хойш мэргэжилтэн тооцоолж болно. Хоолны сонголт нь хүснэгтийн илчлэгийн агууламжийг багасгаж, биеийн жинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Илчлэг багатай, өндөр тэжээлтэй бүтээгдэхүүн:

Хоол хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээний арга

Хүснэгтийн илчлэгийн агууламжийг багасгах гол нөхцөл нь байнгын болон фрактив хоол юм. Ихэнхдээ хүн иддэг, бага илчлэг хэрэглэдэг.

Энэ дүрмийг илүү сайн ойлгохын тулд өлсгөлөнгийн үйл явцыг авч үзэх шаардлагатай.
  Бие махбодид хэрэглэдэг хоол хүнсээр глюкоз авдаг. Цусан дахь глюкозын тодорхой түвшинд тархи нь бүрэн дүүрэн биенд дамждаг. Глюкоз нь элэгний цусны урсгалыг дамжуулдаг. Элэг нь гликоген хуримтлуулах үйл явц юм. Цусан дахь глюкоз нь цусны урсгалд нэвтэрч, хурдан угааж байвал хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Глюкоз их хэмжээгээр агуулдаг хоол хүнсний жижиг хэсгүүд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дөрвөн ба түүнээс дээш цагийн турш устгана. Хэрэв энэ хоол байнга авдаг бол (завсар нь 4 цагаас хэтрэхгүй) тархи нь бүрэн дүүрэн болохыг дохио дамжуулдаг.

Явахдаа зуушны аюул

Биеийн энэ онцлогыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ашигладаг. Илүүдэл жин багатай гликемик индексийг удаан хугацаанд шингээдэг хоол хүнс илүүдэл биеийн жинг үүсгэдэггүй. Хэрэв хоол хүнс зөв сонгогдсон бол глюкозын түвшний үсрэлт хийхгүй. Хүмүүс байнга сэтгэл хангалуун байх болно. Эвдрэлийн хүчийг харгалзан зуушлах хүсэлгүй байдаг.

Хоол хүнс, зуушны үед хэрэглэдэг хоол хүнс нь ихэвчлэн нүүрс устай байдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан байна. Шаардлагатай тооны калори агуулсан хоолны дэглэм нь эрэгтэй хүний ​​тураалын алдагдалыг хурдасгахад хүргэдэг.

Жингээ хянах өвчтөн нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын дасгалжуулагчийн тусламжийг авах хэрэгтэй. Сургагч багш өвчтөний зөв хэлбэрийг сонгож, биеийн ачааллыг тохируулна. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь зөв хоолны дэглэмийн цэсийг хийхэд туслаж, өдөрт хэдэн хүн хэрэгцээтэй илчлэгийг тооцоолно.

2016 оны 8-р сарын 16-ны өдөр 3126

Калори нь хүний ​​биеийн түлш юм. Хоол хүнс хэрэглэсний дараа дулаан ялгардаг, түүний хэмжээг калориор хэмждэг. Хүн амьдрахын тулд идэх хэрэгтэй боловч эсрэгээрээ биш.

Бүх юмны хувьд, энд хэмжүүр хэрэгтэй, илчлэг ихэсдэг нь таргалалтад хүргэдэг, ядарч сульдсан, хоёулаа таагүй үр дагавар, өвчинд хүргэдэг.

Эрчим хүчний эх үүсвэр болох калори илчлэгүүд илүүдэл өөх хэлбэрээр биед үлдэх болно.

Эрчим хүч дутагдвал, бие нь өөрийгөө хэмнэх, эдийн засгийн горимд шилжихээс гадна зөвхөн бие махбодийн бусад үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд зөвхөн эрчим хүч зарцуулах болно. Үс, шүд удахгүй унах болно, охины цаг хугацаа зогсох болно.

Үндсэн бодисын солилцоо

Эдгээр үр дагавартай тулгарахгүйн тулд өдөрт ямар хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Эрчим хүч нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг: уушги, хоол боловсруулах эрхтэн, тархи, булчингийн ажил.

Хүн улам илүү хүчтэй болж, оюун ухааныхаа үйл ажиллагааг илүү хүчтэй болгохын тулд өдөрт илчлэг хийдэг.

Тэгэхээр өдөрт хэдэн калори идэх ёстой вэ? Эхлээд калори хэр их биеийг амрааж хэрэглэж байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Шаардлагатай илчлэгийг тооцоолох хамгийн түгээмэл томъёоны нэг бол жинд нэг калор / цаг ногдож байна. Жишээ нь, хэрэв биеийн жин 55 кг байвал энэ томъёогоор тооцоолоход дараах байдалтай байна:

55 кг x 1.1 x 24 (цаг) = 1452 ккал

Энэ хэмжээ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох доод хэмжээ юм. Энэ бол зохицуулалтгүй зардал гэж нэрлэдэг.

Тохируулах зардлыг аль хэдийн эрчим хүчний хэрэглээний онцлог шинж гэж нэрлэдэг. Нас, амьдралын хэв маяг, хүйс гэх мэт. Мөн эхний болон зорилтот жингийн харьцаагаар гүйцэтгэсэн үүрэг.

Өдөрт өдөр бүрийн калорийн хэрэглээ, хувь хүний ​​шинж чанарыг харгалзан үздэг

Өдөрт нэг хүнд ногдох калорийн хэрэглээний хувь хэмжээ хувь хүн байна. Үүнийг тооцоолох томъёо байдаг. Энэ нормыг хэвийн жинтэй хүн хэвийн байлгахын тулд нормыг зохион бүтээсэн гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жин алдах, жинг нэмэгдүүлэх нь ялгаатай байх болно. Томъѐо дахь өндрийг хэмжих нэгжийг см-ээр, килограмм жинлэнэ.

Тусдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​хувьд томъёо байдаг. Насны хувьд калорийн хэрэгцээ буурч, томъёогоор тооцсон болно.

1. Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 9.99 x жин + 6.25 x өндөр - 4.92 x нас - 161;
2. Эрэгтэй хүний ​​томъёо: 9.99 x жин + 6.25 x өндөр - 4.92 x нас + 5.

Тодорхой параметртэй хүнийг өдөрт шаардлагатай калорийн тоо аваарай. Харин одоо та өөрийн амьдралын хэв маягийг тэмдэглэж, зохих коэффициентээр олж авсан утгыг үржүүлээрэй.

• Үйл ажиллагааны дутагдал: 1.2;
• Бага үйл ажиллагаа: 1.45;
• Дундаж үйл ажиллагаа: 1.55;
• Өндөр үйл ажиллагаа: 1.7;
• Үйл ажиллагаа нэмэгдсэн: 1.9.

Охидын байрлал болон дээр хөхүүлэхИлүү их илчлэг хэрэглэдэг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар яг тохирсон нормативыг тогтооход туслана. Гэхдээ ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйд дор хаяж 2600 калориор, 3500 хүртэлх хугацаанд хэрэгтэй.

Зургаан сараас жил хүртэлх хүүхдүүд ихэвчлэн 800 ккал, нэг жил хагас жил хүртэл 1300 ккал, 1500 ккал хүртэл, жилд дунджаар 200-300 орчим нэмдэг.

Дахин хэлэхэд, энэ нь бүгд болзол нөхцөлд байгаа бөгөөд жингийн ололт, амьдралын хэмнэл, хувь хүний ​​шинж чанараас хамааран эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Калорийн хэрэглээний хүснэгт

Түүнчлэн жингийн илчлэгийн алдагдлыг арай бага хэрэглэж чаддаг болохын зэрэгцээ тэд илүү ихийг зарцуулж чадна. Хэрэв та азтай бол амьдралын хэмнэл өөрөө идэвхтэй байдаг. Албан ёсоор бол яах вэ? Дараа нь та спортын болон бусад төрлийн үйл ажиллагаануудыг тоглох хэрэгтэй.

Үүнээс гадна гэр бүлийн олон үйл ажиллагаа эрчимтэй эрчимтэй явагдаж байна. Тэгэхээр яагаад хобби илүү идэвхитэй нэхэхийг авахгүй байна. Тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа хийвэл хэдэн калори хийж болох вэ?

55 кг жинтэй хүн цагт илчлэгийн хэрэглээний хүснэгтийг үзүүлэв:

Идэвхтэй жингийн алдагдлын үзүүлэлтийг тооцоолох

Өдөрт хэдэн калори зарцуулах шаардлагатай вэ? Хэрвээ хүн жингээ сэтгэл хангалуун байвал дээр дурдсан тоон дээр хэвээр үлдэх ёстой.

Гэхдээ зорилго нь жингээ алдах юм бол жингийн калорийн тоог бууруулж өгөх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол жин нь хэвээр байх болно.

Үүнийг хийхийн тулд жингийн түвшнээс хамаарч 15-25% -ийг өөрийн хэмээс хасна.

Хэрэв жингээ хасах хэрэгтэй бол яаж олох вэ?

Хэрэв жин хасах шаардлагатай бол алдагдлыг нэмэгдүүлж болох боловч эцэст нь эмэгтэй хүний ​​хоногийн илчлэгийн агууламж 1200 ккалаас бага, эрэгтэйчүүд 1800 ккал байж болохгүй.

Эрүүл хүний ​​жин өндрөөс хэтрэхгүй байх ёстой - 100 эрэгтэй, өндрийн хувьд 110 эмэгтэй хүн гэж тооцогддог. БЖИ (биеийн жингийн индекс) нь илүү томьёогоор илэрхийлж болох бөгөөд үүнийг "томъёогоор жинг кг / м2-ээр илэрхийлж болно.

Жишээ нь, хэрэв жин 80 кг ба өндөр нь 165 см, BMI нь 80 / 1.65 ² = 29.4 байна. Дараа нь хүснэгтийг үзэх хэрэгтэй.

Үүний дагуу ийм параметртэй хүн дээр илүүдэл нь 1 градусын таргалалтын ирмэг дээр байна. Нэг хүн дор хаяж 12 кг алддаг. Үүнийг үндэслэн 165-ийн өндрөөр 68 кг жинтэй, 50 кг-аас бага жинтэй байдаг.

Гэхдээ ийм тооцоо нь маш богино, нарийн ястай нас, хүмүүсийг тооцдоггүй. Тиймээс нарийн яс, 1.55 м-ээс доош эрэгтэй, 1.68 м-ээс доош эрэгтэй, БЖИ-ийн бодит үр дүнд 10% -ийг хасах хэрэгтэй.

  Эмийн талаархи хэрэгцээ, энэ талаар бодож байсан хүмүүсийг олж мэд.

Өглөө нь ходоодны ходоодны тосыг яаж уух, түүнтэй хамт жингээ хасах боломжтой, сонирхолтой, мэдээлэлтэй унш!

Бид усан дээр мацаг барих өдөр шийдэв үү? Дараа нь үүнийг хэрхэн зөв хийхийг бичсэнийг уншина уу. Сайн аз!

Илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол амьдралын хэв маяг, илүүдэл илчлэг юм. Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш, энэ нь олон өвчнийг өдөөж, хугацааг бууруулж, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.

Тиймээс хэрэв хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхийг хүсвэл тэрээр юу идсэнээ тэмдэглэж авах хэрэгтэй. 50 Калкалаас биеийн шаардагдах калори илүүдэл жинтэй болж эхэлнэ.

Бүтээгдэхүүнийг гэртээ жинлэх хэрэгтэй бол гал тогооны цахим масштабыг хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь маш сайн үнэтэй бөгөөд жороор хичээллэдэг гал тогооны өрөөнд ашиг тустай байдаг.

Хэдэн сарын турш илчлэгийг тооцоолоход автоматжуулалт хийнэ. Мөн аль хэдийн гадаад төрхөөрөө тодорхой хоолонд хэр хэмжээний калори илчлэгдэх нь тодорхой болно.

Мөн өөр өөр хоол идэхээ бүү мартаарай. Олон янзын - энэ нь өнөөдөр тахиа, маргааш цацагт хяруул гэсэн үг биш, энэ нь бүх хүнсний бүлгүүд тэнцвэртэй байх ёстой гэсэн үг юм. Биеийн хэрэгцээ ба уургууд, өөх тос, нүүрс ус 20/30/50 харьцаатай ойролцоогоор.

Харьцаа нь үлгэр жишээ үзүүлж, үлгэр дууриал үзүүлэх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч уураг нь өдөрт 20 граммаас багагүй хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь барилгын материалын хувьд маш чухал юм.

Гэхдээ жин хасах зорилготой бол өөх тос, нүүрс усны харьцаа өөрчлөгдөж болно. Гэсэн хэдий ч нүүрс усны хэмжээг багасгаж, эрүүл мэндэд зориулсан, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг багасгадаг.

Эхлээд жингээ алдах нь хурдан байсан бол дараа нь зогссон байх магадлалтай. Талбайг сарниулахын тулд долоо хоногт нэг удаа хэлбэлзлийг нь ихэсгэхийг зөвлөж байна.

Энэ нь хүн бүртэй ажилладаггүй. Ерөнхийдөө дээр дурдсан зөвлөгөөнүүдийн ихэнх нь хүн бүрт тохиромжтой биш байж болох бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Чи үргэлж өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй.