Отървете се от мазнините по ръцете си. Как можете да премахнете мазнините от ръцете и раменете си у дома? Защо се отлагат мазнини по ръцете? Как лесно и бързо да премахнете мазнините от ръцете и раменете: обучение за ръцете, вдясно, операция Премахване на мазнините от ръцете

Ако не вдигаме нищо важно, ръцете ни стават слаби. Нека си кажем истината, ако не искате да носите важни чанти от супермаркета вкъщи, не взимайте бебе, тогава мускулите на ръцете ви дори са слаби и първото стискане може да ви бъде много трудно.

Започнете да изцеждате напълно и на малки подходи. Можете да го тренирате надясно на колене, тъй като този метод на натискане е много по-лесен и по-малко традиционен. Това е идеален вариант за начинаещи, при които тялото е фиксирано не само на ръцете, но и на коленете.

След като мускулите на ръцете ви омекнат и станат силни, можете спокойно да преминете към традиционния метод на изцеждане. Warto имайте предвид, че такива неща имат право да бъдат отворени и затворени. Първият вариант предполага, че ръцете ще бъдат поставени една по една на по-голяма стойка, по-ниска от ширината на раменете. Другият - ръцете с викона са отдясно на якомога, по-близо до един.

Започнете, като се опитате да вдигнете леки тежести. За тази цел са подходящи дъмбели от 1-2 кг. Ако не сте начинаещ и имате право да усещате болката в ръцете си по-силно, можете спокойно да започнете с повече усилия. Можете да имате правото да се издигате независимо от всичко. Тук са възможни различни експерименти. Golovne, така че получените натъртвания на ръцете да станат по-силни.

Въпреки това, аз ще ви покажа най-добрия начин за загуба на мазнини. Вземете дъмбелите и спуснете ръцете си. Повдигнете ръцете си напред до височината на раменете и след това ги разтворете широко отстрани на масата, доколкото можете. Когато vykonanní tsієї прав път бод, така че ръцете са прави, а тялото не се накланя напред.

Ръчно усукване

Не позволявайте името на жената с право да ви проклина. В действителност не е нужно да извивате ръцете си, като по този начин си причинявате болка. Това е едно от тези права, които изглеждат лесни, докато не започнете да работите върху тях.

Застанете прави и разтворете широко ръце. Фиксирайте ги на правилното място, ако искате да прегърнете някого. Измийте ръцете си прави, с длани надолу и след това ги завъртете така, че дланите ви да са обърнати към пода. След това практикувайте усукване на ръцете си по хоризонталната ос в другата страна, докато коленете отново се обърнат към пода.

Повторете надясно толкова пъти, колкото искате. Запомнете обаче: ако прекалите с твърде много подходи, на следващия ден ще почувствате неприятна болка в ръцете си.

Ножове

Ето още един добър начин да се отървете от упоритите мазнини по ръцете си. Дава се право да се наричат ​​ножове, тъй като rocs могат да познаят ножовете, които се отварят и затварят.

Застанете изправени, вземете дъмбели и изпънете ръцете си пред себе си. Скръстете ръцете си изправени, така че дясната ръка да се появи върху лявата. След това разтворете ръцете си отстрани и след това започнете отново да разклащате ръцете си. Това е единственият път, когато лявата ръка на звяра може да се умори. Когато се обърнете надясно, сменете ръцете си.

Да се ​​отървете от излишните мазнини по ръцете не е толкова трудно, ако знаете как да го направите правилно. Ако можете редовно да купувате пари от бизнеса си за 10-15 минути всеки ден, няма да бъдете претоварени от резултата.

Единственият проблем е, че е невъзможно да се почисти космати мазнини okremo za hands. Следващата стъпка е да премахнете мазнините от цялото тяло. В същото време е необходимо да се повиши тонуса и еластичността на ръцете.

Ако знаете други начини за намаляване на мазнините в областта на ръцете, моля, споделете тези опции с нас в коментарите. Има толкова много начини ние, момичетата, да освежим външния си вид.

Тренировка на ръцете- Видео

Как да почистите „лушката“ по рафтовете в дома Как да напомпате дупето си у дома Shvidko ta right: Trenuvan програма Как да качите мазнини от гърба и страните Защо трябва да се изправяте в града?

Естествените програми за отслабване винаги са ефективни в борбата с къдравата мазнина по ръцете. И дори красиви рамене, ръце и пръсти - красотата на одрано момиче! Често самата мазнина е лоша на тези места външен вид, особено в топлото време. Дори и да натрупате килограми на талията и шевовете, можете да грабнете допълнителен тоалет, тогава ръцете ви винаги са на лице!

Мастните натрупвания не винаги са основната причина за женските комплекси. Разширете дробовете си, когато кожата и плътта на ръцете ви станат отпуснати и отпуснати. Само децата тук ще бъдат кални: повече от малко помощ ще помогне подходяща хранаточно е за вашите ръце!

Корекция на раменна и слабинна област

Натрупването на мазнини в тези области може да бъде причинено от редица причини:

1. Разрушението постави много скали.
2. Генетично умение.
3. Отслабване на язви в гръдния трицепс.

Знаейки как да премахнете мазнините от ръцете си, можете да отрежете зоната на деколтето у дома! Прилагайки само 10-15 добавки на ден върху проблемните зони, можете лесно да ги спестите само за два дни. За целта са ви необходими малки дъмбели (ако нямате вкъщи, правете танците с 0,5 литра вода).

• Вземете дъмбелите в ръцете си, огънете ги така, че ризата ви да се простира успоредно на основата, ръцете ви да висят свободно, а краката ви да са на ширината на раменете. След като заемем позиция за почивка, започваме да повдигаме ръцете си отстрани, докато те също са успоредни на повърхността. Втрийте в горната точка за 7-10 секунди. Виконит 10-20 повторения;
• Можете да подобрите областта на слабините с помощта на основни упражнения. За да постигнете резултати, е много важно да поддържате правилната техника, включително изправяне на ръцете. Разтворете широко ръцете си, леко сгъвайки лактите. Плавно спуснете торса си, докато гърдите ви докоснат рамката. След това се издигнете до изходна позиция. За да сте сигурни, че раменете и слабините стават гладки в две стъпки, достатъчно е да изпълните 10-15 повторения.

Респект отпред

Мастните натрупвания и целулита в областта на предмишницата не се повлияват от силовите сили. Най-често вонята е резултат от хронично затлъстяване. Ето защо, първо, започнете точно с дъмбели за ръцете си, за да спечелите уважение към храната си. Комбинирайте цвекло и женско биле, вземете таралеж на малки порции 4-6 пъти на ден. И пийте много сок! Нормата за възрастен е 1,5-2 литра на доза.

Тайната за бърза загуба на мазнини от ръцете ви беше разкрита от вашия тен Камерън Диас:

• Седнете на табуретка, изправени и изправете гърба си. Ръце с дъмбели и танци се развяват, но ризата виси. Започнете, като огънете ръцете си в ъглите, свивайки колана до раменете. Ако трябва да увеличите фокуса си, не отваряйте ръцете си, докато се обръщате в изходна позиция. Повторете около 20 пъти;
• Позиция на кочана: стои на равна повърхност, краката са на ширината на раменете. Лява ръкапоставете го на колана си и вземете гира отдясно. Внимателно го повдигнете, наведете се и го поставете зад гърба си. Измийте се в това положение, отпуснете се. Правете 15 подхода на ден.

Как да се отървете от мазнините на гърба на ръцете

Така че ръцете ви са се променили в комуникацията си и са станали по-гъвкави, експертите препоръчват използването на разширител. Можете да получите евтино и просто спортно оборудване от Vikoristan, което се продава в повечето магазини. Упражненията с него дават още по-добри резултати, ако ги практикувате редовно, като постепенно увеличавате тежестта на тренировката. През първия ден са достатъчни 5 упражнения с разширител, след една седмица ще ви трябват още 15 упражнения и ако искате да консолидирате резултата, след следващите два завършете два комплекта от по 15 упражнения (работете вечер ). Въпреки това, можете да вземете експандера, ако се чувствате удобно с него. За да отслабнете, вие също имате право на:

1. Застанете с широко разтворени крака и изпънете ръцете си нагоре с дъмбели. Предимството може да бъде направено чрез или от грешната ръка. Намалете напълно ъгъла, като огънете ъгъла на лакътя, докато стигнете до правия ръб. Когато инструментът достигне нивото на раменете, повдигнете отново краищата на горелката. Повторете 15-20 пъти.
2. Седнете с гръб към стената и след това работете напред, за да седнете широко. Върнете ръцете си назад, така че коленете ви да притиснат повърхността. Щамповайте със сила, като внимавате да притиснете стената. Напрежението се дължи на близкото отпускане, след това отпускане и страхливост на ръцете. Повторете 5-10 пъти.

Здраво и здраво тяло- Заслугата е на правилното хранене и частично трениране. Висящите мазнини по ръцете се натрупват по-бързо и изглеждат по-тънки в други части на тялото. Срещу това е възможно и необходимо да се борим; статията съобщава за необходимите методи за това.

Основните причини за появата на мазнини по ръцете

Преди да се отървете от проблема, трябва да се отървете от него.

Причините за мастни натрупвания по ръцете могат да се дължат на:

• Промени на Виков- Тялото се променя с възрастта, както в средата, така и в средата. Чрез вътрешни промени, хормонални нива, мазнините се разпределят в тялото по различен начин, отлагайки се по коленете, бедрата и ръцете.
• Генетика– генетично различие с типа на тялото – обърнат трикутанен. Датският тип се характеризира с широки рамене и тесни рамене. Печатите в килограми се поставят първо върху горната част на тялото: на раменете, гърба, ръцете.
• Заседнал начин на живот- Ежедневната нужда от минимална физическа активност при мъжете и жените може да доведе до натрупване на тежки килограми, които се отлагат върху корема, бедрата и краката. Най-често се среща сред офис служителите.
• Небалансирана храна– части от закуски, бързо хранене, солено и женско биле влияят неблагоприятно на организма и провокират появата на мастни натрупвания по цялото тяло, включително и по ръцете.
• Мускулите са изгнили и напълно- С разрошени мускули повна хоране станете спортист, фрагментите от мастните натрупвания блокират изпомпването на мускулите и ръцете отстъпват.
• Устойчивост на тона– ръцете при минимално физическо натоварване изглеждат по-слаби и по-податливи на кожни проблеми. Людина може и да не е на място, но ръцете й ще развалят цялата картина.

На първо място, за да преодолеете проблемите с мастните натрупвания в областта на ръцете, е необходимо да нормализирате диетата и режима си, да ускорите метаболизма на речта.

Хранителни правила за отслабване на ръцете

– защита на здравето и фигурата при мъжете и жените. Проблеми с ръцете ви могат да възникнат от прехода към правилното хранене с вашето дете. За да натрупате мазнини, е необходимо да се придържате към най-високите диетични стандарти и да се подлагате на скъпи операции.

Какви стъпки трябва да предприемете, за да започнете да премахвате мазнините от ръцете си:

Физическите упражнения ще ви помогнат да се отървете от мудните ръце, но за растежа на мускулите те не са достатъчни, имате нужда от специална храна, богата на протеини и протеини:

• Пилешко месо.
• Пуешко месо.
• яйца.
• тази морска храна.
• Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Диетата не позволява да ядете всички плодове, някои от тях са много плодови и калорични, като се препоръчва да ядете следното:

• Яблука,
• грейпфрут и други цитрусови плодове,
• Ананаси.

Миризмите намаляват образуването на мастни депа в тялото.

По-добре да не свиквате:

• банани,
• Гроздов,
• череша,
• Череши и други плодове от женско биле.

Физически упражнения за ръце

Физически упражнения на ръцете- ефективен начин за загуба на мазнини не само по ръцете и раменете, но и по бедрата, дупето, корема, гърба, страните. Секцията разглежда 3 неправомерни правабез да използвате никакви принадлежности, е необходимо да ги премахвате систематично през ден у дома или във фитнеса.

Сила надясно

Силите имат право да работят с допълнителни допълнителни инструменти – дъмбели. Можете да ги използвате за стягане на мускулите на ръцете и раменете, намаляване на мазнините и отпуснатата кожа. Натоварване с дъмбели, един или два килограма, ще бъде идеално.

Мощност вдясно за скованост на ръцете:

• Краката на стоящия са на ширината на раменете, ръцете с дъмбели са изпънати отстрани на палтото от овча кожа. Веднага вдигаме ръцете си, държим ги пред себе си за 10 секунди и ги спускаме. Те пробиват и превъзхождат и образуват месест релеф на ръцете си. Повторете надясно 15 пъти.
• Държим гърба си изправен, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели, изпънати отстрани на ризата. Вдигаме ръцете си нагоре и надолу, оставаме в позиция до 10-15 секунди и спускаме ръцете си. Повторете надясно 10 пъти, като повторите с останалите.
• Легнете на опора, с разтворени и изправени дъмбели. Вдигаме ръцете си от пода до изправено положение, заставаме с дъмбели и спускаме ръцете си напълно. Повторете надясно 15 пъти.

Систематично комплексът от права взема загуба на тегло в ръцете си и измества появата на нови мастни натрупвания.

Козметични процедури за отслабване

Тайните на красотата и загубата на мазнини се крият в диетите и физическите права. Ефективна методикаотслабване на ръцете и раменете и козметични процедури. Основното му предимство е простотата и възможността за самостоятелна работа у дома.

Популярни козметични процедури:

Oblottannya

Технологията придава красота, младост и стегнатост на кожата. Премахването на мазнините е резултат от парниковия ефект, който възниква върху кожата, който премахва замърсяванията, токсините, влагата от кожата и ускорява метаболизма на речта.

Глотисът е разделен на подвидове:

Бани за премахване на мазнини

За допълване на комплекса от физически права и здравословна храна и бани с помощта на специални методи. Тази процедура за оформяне на тялото може лесно да се направи у дома.

Различни видове бани за отслабване:

Процедурата, която досега се извършваше само в козметични салони, може да се направи у дома с помощта на антицелулитен крем и малки силиконови бурканчета.

За добър масаж:

• Не масажирайте живота, гръбначния стълб и вътрешните гребени.
• Трябва да се разпадне и да изгори отдолу.
• Преди масажа загрейте необходимите зони под душа и почистете порите и кожата с друг скраб.

Масаж

Масаж– още едно допълнение към правилното хранене, обучение и козметични процедури за премахване на мазнините по ръцете. Його ограбва професионалисти в салони за масажили saloni beauty.

Масажът затопля кожата и засилва кръвообращението. Това активира и ускорява метаболитните процеси в тялото, мазнините се топят в потреблението, което се съхранява в тялото.

Масажът не се препоръчва при хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, кожни проблеми, алергии. Не се препоръчва да посещавате сесия по време на менструация.

Вижте масаж:

• Хардуер.Хардуерният масаж изисква помощта на специални устройства, които прилагат вибрации върху кожата. Затопля кожата, ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините.
• Ръководство.Мануалната техника е популярна - позволява ви да се адаптирате към особеностите на тялото и да изберете по-специфичен вид масаж.
• Комбинации.Масажът изисква използването на машини и ръчно оборудване.

Масажни техники:

• Скулптурен.Скулптурната техника е много позната, тя омесва кожата с долини и ъгли. Антицелулитният крем се нанася върху чисто тяло, масажът започва с кръгови движения, след това по-интензивно, ръката се свива в юмрук и кожата се третира с четки с пръсти.
• Водни.Водният масаж изисква помощта на натискащи струи вода, с които масажистът насочва проблемните зони с кръгови движения. През часа на процедурата температурата и налягането се променят.
• Щипкова.Техниката на щипковия масаж започва с активно разтриване с кърпа. Кожата става еризипел, затова вземаме антицелулитен крем, нанасяме го върху кожата и започваме да го щипеме, издърпвайки го на няколко сантиметра. Сесията е с продължителност 15 минути.

Как да премахнете мазнините от областта на слабините?

Кожата в областта на слабините се поддържа при топло време, така че да изглежда стегната и здрава. Мазнините в областта на мишниците често се натрупват върху предмишницата и слабините, поради което им се отдава особено уважение.

За да намалите мастните гънки в областта на слабините, следвайте диетата си. Правилното хранене нормализира речта и премахва загубата на кръв.

Моля, Корисна:

Физическите изисквания са задължителни за правилното хранене.

Смрадите включват:

• Vidzhimannya все още е опция и на колене.
• Работа с дъмбели - повдигане на дъмбели, докато лежите по гръб.
• Повдигнете дъмбелите ub_k.
• Работа с експандер и ластичен шев.
• Повдигнете дъмбелите над главата си.

Комплексът от упражнения включва почти всички сили, тъй като използването на дъмбели е свързано с най-интензивното развитие на мускулите и ставите и по-голямото потребление на калории. Имате право да не помагате, ако не следвате систематично: няколко пъти на ден.

Тренировките са прости, за по-голяма ефективност ги правете без силови тренировки, правете ги в дните от деня. Комплексният подход ще ви помогне да се отървете от мазнините по ръцете и областта на слабините.

Как да премахнете мазнините от подложките на раменете?

Раменете и предмишниците са най-податливи на мастни натрупвания, тъй като хората страдат от задръствания. Генетичната слабост и ниската физическа активност се отразяват негативно на размера на ръцете и раменете.

• 
  Използвайте дъмбели във вашите тренировки.Силата е правилна – най-ефективна при отслабване, тя изгаря повече калории. Провеждайте тренировка с уреди - експандер и дъмбели. Дори силовите тренировки също са ефективни. Препоръчва се използването на лицеви опори между облицовки и стени, класически и редуващи се набирания. При отпусната кожа на ръцете трябва да се използват следните указания:
  • Спортистът вдига дъмбелите до раменете,
  • Пейка с дъмбели
  • Повдигнете ръцете си с дъмбели отстрани в позиция на нахили.
• Включете комплекса за кардио тренировки.Ако се прави систематично, кардиото помага да се отървете от мазнините, да подредите ръцете и раменете си. Популярно кардио:
  • Бягане на пътека за бягане.
  • Велоергометър.
  • Танцувай
  • Шведско ходене.
• Яжте правилно.Пазете се от тежките диети и не експериментирайте. За да отслабнете, достатъчно е да включите повече продукти в диетата си, включително фибри и целулоза, и да включите борошнат, солена сол, женско биле и мазнини. Яжте малки порции веднъж на ден, пийте 2 литра вода на ден.
• Отдайте се на водни процедури:
  • Лазне- Ексфолирането с лазер има благоприятен ефект върху кожата. Ефектът от парата, който се получава при високи температури, елиминира отпадъците и токсините от тялото, обновява кожата и премахва мазнините. Vikorist мед, ще съживи кожата, ще я третира с месо и оксамит, ще ускори притока на кръв.
  • Плуване- Регистрирайте се и бъдете заети систематично. Най-много калории се губят при активно плуване край водата. Вземете частта от ръцете на плувеца, обработете плътта и предотвратете освобождаването на мазнините в областта на раменете или слабините.
  • Вани– правете вани с добавени кафяви съставки. Содата е добра за борба с плевелите и има благоприятен ефект върху кожата и кожата. Етеричните масла дълбоко ги ревитализират и метаболизират, събуждайки метаболитните процеси. Морската сол спомага за обновяване на кожата, премахване на мастните тапи, премахване на отпадъците и токсините, ускорява притока на кръв и засилва напрежението.

Предотвратяване на мазнини по ръцете

Пътят да отслабнете в ръцете си е кратък, но е необходимо да осигурите резултата и да извършите профилактика.

За целта следвайте правилата:

• Следвайте храната.Включете мазна храна, солена сол, борошняна, черен дроб, намазан с женско биле. Преминете на пара или варене, по този начин можете да запазите максимално количество кафяв сок, без да навредите на фигурата си. Не се подлагайте на екстремни диети и не гладувайте тялото си. Яжте половин порции 5-6 пъти на ден. Включете в менюто си храни с високо съдържание на целулоза и сложни въглехидрати.
  Живей повече:
  • Зеленчуци:зеле, портокали, моркови, салата.
  • Неподсладени плодове:цитрусови плодове (грейпфрут – мазнина), ябълки и ананаси.
  • Пия вода– помага за премахване на отпадъците и токсините от тялото.
• Унищожавайте повече.Не седнете на място: ходете повече, разхождайте се, качвайте се по стълбите вместо асансьора, правете йога или фитнес, танцувайте. Постоянната физическа активност поддържа здраво тяло и добра физическа форма. За да премахнете появата на мазнини по ръцете си, редовно извършвайте силови движения, стискане и издърпване. Мазнините не вървят ръка за ръка с физическите нужди и се разграждат по-лесно за нуждите на тялото. Систематично практикувайте дъмбели в легнало и изправено положение няколко пъти на ден. Фитнес чрез превенция ще поддържа ръцете ви силни и тонизирани.
• Отидете на масаж.Вземете за правило да ходите на масаж веднъж на месец-два. Виното циркулира кръвта в тялото, ускорява притока на кръв и помага на тялото да активира метаболитните процеси. Професионалните масажисти практикуват в козметични салони, салони за масаж или у дома, използвайки техники за скубане, скулптура и вода, комбинацията от които дава видим резултат.
• Това е голяма работа.За превантивни цели изгарянето на проблемните зони се извършва на всеки два дни. Има антицелулитен ефект, премахва влагата от тялото, почиства порите, а също така обновява кожата, като я поддържа мека и гладка. Грижата за всички предимства на отслабването и обръщането на необходимото внимание на превантивните процедури ще помогне за намаляване на мазнините по ръцете ви и ще ги направи красиви и тонизирани.
• Плувайте и правете водни процедури.Ходете на басейн и плувайте веднъж или два пъти месечно. Активните ръце във водата запазват тонуса на мускулите, стопяват мастните натрупвания, стягат кожата и придават сила на ръцете. Лазните и баните са алтернативен вариант за водни процедури. Горещата вода и пара премахват мръсотията, нечистотиите и токсините от тялото, отварят и почистват порите и връщат новия вид. Прелива се приятно в ръцете му, а цялото му тяло е загоряло.

Погрижете се за проблемите си с щитовидната жлеза, спазвайте диетата, упражненията и дневния режим. Ръцете и цялото ви тяло изглеждат добре поддържани, тонизирани, силни и здрави.

За да премахнете мазнините от ръцете и тялото си, трябва да загубите заива вагаи яжте месото. Тогава кожата в този галуз ще стане еластична и опъната. Излишните мастни натрупвания в горната част на тялото могат да засегнат както жените, така и мъжете. Този проблем възниква по различни причини – от генетични особености до хормонален дисбаланс. За да изгаряте мазнини, трябва да завършите диетата си и да правите кардио. Можете да стегнете мускулите си надясно с дъмбели и размахване на коса.

ИСТОРИЯ НА СКАНИРАНЕТО НА ЗРЕНИЕТО!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и ще продължа да отслабвам, засега ще пия...” Прочетете доклада >>

Причини за натрупване на мазнини по ръцете и слабините

Мазнините при жените обикновено се отлагат по-долу - върху задните части и задните части. Тогава е възможно да се развие мастен джоб в горната част на тялото. В този случай се появяват гънки в слабините, а задната повърхност на ръцете става отпусната и отпусната. Най-често момичетата страдат от такава враждебност, но когато има проблем, момчетата също се сблъскват с него.

Мазнините по ръцете и слабините могат да се появят по няколко основни причини:

• хормонален дисбаланс в организма;
• нарушено кръвообращение в областта на слабините и раменния пояс;
• неправилно позициониране;
• заива повнота;
• слаба чувствителност на ръцете, раменете и гърдите;
• генетични характеристики на статуса.

В напреднали епизоди мазнините започват да се появяват под ръцете, в областта на предмишницата. Не се препоръчва да доведете проблема до този етап, тъй като ще бъде по-трудно да изгорите мастната тъкан.

По-добра храна

За да премахнете мазнините от ръцете и тялото си, трябва да се храните правилно и да правите физически упражнения.

Varto не забравяйте, че няма локална загуба на тегло. Мастната тъкан се разпространява по цялото тяло, независимо от естеството на засегнатите области. Следователно можете да се отървете от мазнините в проблемните зони, като се откажете от задължението си да получавате помощ с детето си и имате правата си.

За да отслабнете, трябва да следвате редица правила за хранене:

1. 1. Обов'язково трябва да се подстриже калориен дефицит. Това означава, че ще изгорите повече калории през целия ден, без да оцелеете.
2. 2. Таралежът може да си отмъсти високо съдържание на протеини. Необходимо е да се яде месо, сирене, риба, яйца и др.
3. 3. Въглехидратите трябва да се консумират през първата половина на деняЗащото в този час вонята бързо се превръща в енергия. Вечер женското биле, с високото си хранително съдържание, изглежда мазно.
4. 4. За да прочистите червата, трябва да ядете повече продукти за премахване на целулозата.Това са груби влакна, които не се обработват от билковата система. В същото време лошите речи се елиминират от тялото.

Ако следвате тези правила, можете да подстрижете ролките и да промените обема на ръцете си за кратко време.

Ефективни права

Отслабването обаче не е достатъчно за решаване на проблема. Кожата, както и преди, става отпусната и отпусната. За да се обърне еластичността му, е необходимо да се третират мускулите с физически права.

Те могат да се използват у дома или във фитнеса. За повече повдигания се нуждаете от дъмбели или можете да направите същото със суха тежест.

Тренировъчната програма може да включва правилните трицепси, бицепси, рамене и гръдни мускули.

Френска преса

Най-великия проблемна зонаВ горната част на тялото при жените, най-често задната повърхност на ръцете. С годините кожата тук започва да увисва и да се покрива с бричове.

Трицепсите са разположени на гърба на ръцете и слабостта в тази област може да е проблем. За да разберете това, можете да го поставите направо в дома си. Един от най-ефективните е френската преса или изпъването на ръцете от дъмбел над главата.

Техника на Vikonanny:

• вземете дъмбел, обикаляйки основата с големите си пръсти;
• застанете прави, краката на ширината на раменете;
• изправете ръцете си над главата;
• докато вдишвате, ги огънете в лактите, като поставите дъмбела зад главата си;
• Видимо изправям трицепса и изправям ръцете в лактите.

Френска преса с дъмбели в изправено положение

Важно е да шиете така, че лактите ви, изпънати докрай надясно, да станат неразрушими. Не е ваша грешка да се движите напред, назад или дори да убивате. Преди това не можете да се огънете. В противен случай потокът се дължи на черупката на инерцията и важността на цялото месо.

Изправете ръцете си зад дъмбела

Развитието на трицепса също се изправя надясно, точно както ръката се изправя назад от дъмбела.

Техника на Vikonanny:

• подпрете лявата си ръка на маса или друг нисък стабилен предмет;
• тялото е практически успоредно на долната страна;
• Поставете левия си крак напред, така че ръката ви да лежи върху ръката ви;
• V дясна ръкавземете дъмбел и го огънете в лакътя под права линия, така че рамото да е успоредно на петата;
• за да визуализирате трицепса, изправете дясната си ръка назад;
• в горната точка ще се спусне за няколко секунди;
• след това се обърнете към изходната позиция.

Можете също така да натиснете коляното на левия си крак върху същия предмет.

Изправете ръцете си с дъмбела назад в опора

В процеса на виктория болката може да бъде фиксирана. Направете 12-15 повторения върху кожата на ръката си.

Избутайте бицепсите си

За да стегнете ръцете си, трябва да ги преместите надясно на бицепса. Това месо трябва да бъде оценено не само от мъжете, но и от жените. Няма нужда да се страхувате, че обемът на ръцете ви ще се увеличи значително. В женското тяло липсва хормонът тестостерон, който е отговорен за растежа на месото.

Основният правилен начин за укрепване на бицепсите е да свиете ръцете си с дъмбели или щанга.

Техника на Vikonanny:

• вземете дъмбели;
• изправете се и поставете краката си на ширината на раменете;
• можете да видите ръцете си, свити в лактите, напрягайки бицепсите си;
• ако е практично предната част на рамото да докосне рамото, натиснете надолу за 1–2 секунди;
• След това изправете ръцете си напълно и повторете 12-15 пъти.

Повдигане на дъмбели за бицепс

Важно е да работите върху силата на бицепса, а не да хвърляте дъмбелите със силата на инерцията, движейки тялото напред и назад.

Видимания

Ако нямате дъмбели у дома, можете да ги махнете надясно с влажна тежест. Мускулите на горната част на тялото могат лесно да се лекуват с помощта на вижиман. Освен това има право да засегне и други месни групи: корема, краката и задните части.

Техника на vykonannya vyzhiman v podloga:

• заемете позиция, докато лежите, изправяйки ръцете и краката си;
• тялото е начертано в права линия;
• Виждам пътеката да върви надолу, ръцете се огъват;
• в този случай не е възможно повдигане на таза или прегъване напречно;
• Ръцете трябва да са успоредни на тялото, не разделяйте страните им;
• Ако гърдите ви наистина докосват тялото ви, трябва да изправите ръцете си, завъртайки се в противоположна позиция.

Правилна техника на vikonannya vjiman

Когато свивате с широко разтворени ръце, гръдните мускули ще се включат. Позицията с висока талия ангажира трицепсите.

Момичетата трябва да правят лицеви опори 10-15 пъти за 3 подхода. Мъжете могат да направят 20-30 повторения.

За момичета и мъже с голяма любов е лесно да носят класически суичъри. В този случай можете да започнете да правите лицеви опори към стената и да правите други упражнения с дъмбели.

Виджиманя под стената

Когато месото е крехко, можете да опитате да изстискате колената, като постепенно преминете към класическата версия.

Видимания с Колин

Портал Vidzhimannya

Към косата можете да добавите и упражнения за къдрене, насочени към укрепване на трицепсите. За да направите това, трябва да намерите пиедестал, лава или друг издръжлив предмет, който достига приблизително до коленете ви.

Техника на Vikonanny:

• застанете с гръб към пиедестала, седнете и поставете коленете си на ръба му;
• протегнете краката си пред себе си, изправете ръцете си;
• визуално се спуснете, като огънете ръцете си в лактите, докато достигнете изправената си талия;
• гърбът трябва да премине и практически да стои близо до обекта;
• от най-ниската точка трябва да се издигнете със силен рев, давайки си силна сила на трицепса;
• Ръцете на звяра са изправени в лактите.

Портал Vidzhimannya

Необходимо е да направите 10-15 повторения. Тъй като е важно да се огънете надясно, можете да огънете коленете си.

Gateway лицеви опори със свити крака

Хората могат да подобрят стискането си, като поставят краката си на другия етаж.

Gateway лицеви опори с крака върху лава

Лежанка с дъмбели

За да премахнете гънките на чатала, леко стиснете гръдната тъкан. Едно от най-добрите упражнения за това е лежанката с дъмбели.

Техника на Vikonanny:

• легнете върху лавата, поставете краката си здраво на опората;
• вземете дъмбели, поставете ръцете си отстрани на тялото, подравнени с гърдите и свийте лактите си;
• виждате как дъмбелите се движат нагоре, изправят ръцете ви и разтягат гръдните мускули;
• в горната точка горната част на ръцете е перпендикулярна на долната страна, а дъмбелите са практически събрани;
• След като упражнявате няколко секунди, трябва да се обърнете в изходна позиция и да завършите 12 повторения.

Лежанка с дъмбели

Хората, които тренират във фитнеса, могат да използват щанга вместо дъмбели.

Лег

Повдигане на дъмбели в легнало положение

Друго правилно нещо за упражненията за гърди е повдигането на дъмбелите.

Техника на Vikonanny:

• легнете върху хоризонталната лава;
• вземете дъмбели и вдигнете ръцете си така, че да са над гърдите ви, перпендикулярно на гърдите ви;
• Penzli виновни бяха пламнали с пръсти един към един;
• От тази позиция трябва да разпънете дъмбелите към нивото на гърдите, като леко огънете ръцете си в лактите;
• Както виждате болките в гърдите, преместете ръцете си назад.

Повдигане на дъмбели в легнало положение

Имате право внимателно да обмислите разтягането на гърдите си. Не е възможно да спуснете дъмбелите твърде ниско. В противен случай връзките могат да се разтегнат.

Направете 12–15 повторения за всеки човек, като използвате три подхода.

Повдигнете дъмбелите в страни

За да създадете по-очертани контури на горната част на тялото, трябва да изрежете надясно при раменете. Защо са ви необходими малки дъмбели? Можете да работите с тях навсякъде.

Техника на Vikonanny:

• вземете дъмбели и направете упражнение за простата;
• Докато вдишвате, вдигнете ръцете си до нивото на раменете;
• След като се разтегнете за секунда в горната точка, спуснете дъмбелите, но не натискайте ръцете върху краката си, за да не отшуми напрежението.

Повдигнете дъмбелите в страни

Главата е вдясно - не отделяйте тялото, облекчете робота от раните. Преместете надясно в 3 подхода, 15 пъти всеки. При останалите повторения черният дроб ще се появи в месото, което се пръска.

Правете varto 2-3 пъти седмично. Необходимо е да се съсредоточи върху болката на месото. Тъй като все още не е минало, обучението ще трябва да приключи. В противен случай няма да можете да разберете и да растете в любовта.

В същото време имате право да провеждате кардио тренировки. Това ще ви позволи да отслабнете и да се отървете от мазнините по ръцете и слабините.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Вагината ми особено ме депресира. Качих много, след вагинацията беше като 3 торби наведнъж, а аз самата качих 92 кг с увеличение от 165. Мислех, че ще живея след бременността, но вместо това започнах да качвам вагус. Как да се справим с хормоналния дисбаланс и затлъстяването? Не мисля, че има нещо лошо в това човек да изглежда по-млад, отколкото трябва. На 20-ия си рожден ден за първи път научих това нови момичетанаречете го „ЖЕНА“ и че „не могат да се правят такива размери“. Далеч от 29 години раздяла с човек и депресия...

Как да спечелим пари, как да отслабнем? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Наистина можете да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не се изморите.

И ако знаете в този час? Но всичко пак е много скъпо. Особено сега. Така че намерих различен начин за себе си...

Днес ще говорим за нашите, за жените. Не е тайна, че когато жените ядат, повечето от мазнините се отлагат по корема, задните части и ръцете. За корема не липсват правилни методи, но за ръцете не са измислени много. Нашата нова статия е за това как да постигнете желания резултат.

Много важно е, че правото за ръце, което е предназначено за мъже, не е напълно подходящо за жени. Бих искал да имам правото директно да увеличавам растежа на месото. Ако тази схема е заседнала за жените, нищо добро няма да излезе от това: изпомпването на плътта под топката от мазнини и кожа ще добави още повече тежест към ръцете ви.

Няма нужда от враждебна снимка, изчакайте малко. Животът ни ще бъде различен:

Мира No1.

Често, за да премахнете проблемните зони на тялото, трябва да преразгледате режима си на хранене. Така че в този случай: има повече нарушения на баланса месо-мазнини в тялото. Опитайте се да намалите съдържанието на мазнина, омаслена и борощня. Здравей храна- плодове, зеленчуци, постна риба и месо - ключът към успеха и красивата фигура. Обградете консумацията на солени продукти и соли с жал. Сега очаквам, че нямам достатъчно сол, защото тя улавя вода в тялото, което води до възпалени петна по лицето, ръцете и краката ми.

Начинът на живот трябва да бъде внимателно проучен. Ако сте се хранили три пъти на ден и повече, сега трябва да ядете 5 хранения или 6 хранения на ден и да промените размера на порцията. Ако се храните така, ще се почувствате по-богати.

Но това не е всичко: трябва да се включите в някои извънзаконови упражнения за тялото си.

Мира No2.

Запомнете: ръцете - особено вътрешната им част - най-често страдат от липса на физическа активност. Ето защо трябва също така да разгледате рутината си за подстригване и ежедневието си, така че Поне 1,5-2 години на ден да спортуватебез да забравяте да водите активен начин на живот.

Мира No3.

Записвам се на басейн. За финал: плуването не само подобрява цялото тяло и ви помага да отслабнете, но също така ви дава усещане за благополучие в ръцете ви. Това ще доведе до дългосрочна загуба на тегло. И ако имате възможност, запишете се на аквааеробика, която също ще тонизира мускулите на ръцете ви.

Ако се занимавате с плуване, роботът се влияе от 100% от мускулите на тялото. Така че премахването на излишните мазнини по ръцете, краката и гърба е гарантирано. В същото време се наслаждавайте на здравето си и ще бъдете добре подготвени, а и ще получите по-голямо здраве.

Мира No4.

Това е просто още една аеробика, но сега е клас по танци. Тя е развила танцови сили за слюноотделяне на мастни натрупвания и развитие на различни групи месо. Правейки този вид аеробика, вие ще придобиете красива форма и ще губите мазнини равномерно по цялото си тяло. Вземете заряд от енергия и В добро настроение съм, ще вдигнете самочувствието си

Мира No5.

Сега нека поговорим малко за неща, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по ръцете си и да ги загубите възможно най-лошо.

Необходимо е да ги премахвате ежедневно или 4-5 пъти седмично, основното е редовността.

Tsi има право да ви помогне да отслабнете в ръцете на shvidko. Обучението за кредит е не повече от 15 часа всеки ден. Не забравяйте, че трябва да следвате дихания - може да има равни, не го засенчвайте.

дясно 1

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Вземете дъмбели (вместо дъмбели можете да вземете литрови танци, пълни с вода) и след това огънете ръцете си в лактите. Имате право да търгувате 30 пъти.

дясно 2

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си с дъмбели до нивото на раменете. Повторете 30 пъти.

надясно 3

Оформянето на кочана е същото като първото вдясно. Лизи се огъват, юмруци се чудят на планината. Изпънете ръцете си, докато ги повдигате от дъмбелите.

надясно 4

Краката на ширината на раменете. Спуснете тялото си приблизително на 80 градуса, без да огъвате гърба си. Вдигнете ръцете си изправени, на нивото на раменете. Vikon 20-30 пъти.

точно 5

Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и сгънете лактите на 90 градуса. Повторете 30-40 пъти.

Благодарете за статията - харесайте я. Само едно кликване и авторът е много доволен.

части за хранене

• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Първата програма за трениране
• Как да помпате мускули в домашните си умове
• Tipi staturi. Ектоморф, мезоморф и ендоморф.
• Как да напомпате долните коремни мускули
• Как да напомпате раменете си

Какво изгаря мазнините по-добре: бягане или ходене? Повечето хора смятат, че ходенето е много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е?

Пристигайки в залата, новодошлите, поради липсата на знания, плащат безразборни опрощавания. Разбира се, във фитнеса има и фитнес инструктор, който ще ви покаже правилно и ще коригира възникналите проблеми. От тази ситуация обаче знаем, че е необходимо да се работи върху правото на няколко подхода.

Ако спазвате всички правилни диети и правилни режими на хранене, пак няма да можете да постигнете повече месна маса. За да постигнете този резултат, има само две възможности: да отидете на спортен клуб или да тренирате у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия комплекс и ще ви информира за диетата. Тази статия обаче ви предоставя метод за увеличаване на масата, който може да се приложи на много хора.